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運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重

時(shí)間:2024-10-14 13:29:01 健身培訓(xùn) 我要投稿
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運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重

  擁有苗條的身材跟天使般的容貌應(yīng)該是每位女性朋友都?jí)裘乱郧蟮氖虑。那么運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重呢?下面小編為您詳細(xì)介紹。

運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重

  運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重?

  1、運(yùn)動(dòng)員怎么快速降體重

  日常飲水,一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產(chǎn)生飽腹感,這樣就無(wú)需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當(dāng)你吃了一些零食之后,因?yàn)槟阌酗柛垢校哉途蜁?huì)吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助于減肥。

  飲水?dāng)嗍,試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過(guò),你需要循序漸進(jìn)地讓身體接受斷食。試著不吃午餐,只飲用清水或無(wú)味的不含糖的蘇打水。

  巧用妙招,用水來(lái)代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。

  2、運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因

  體內(nèi)糖原增加。之前不運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后,在合理的飲食下,是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的,而在這個(gè)過(guò)程中,身體是會(huì)按照糖原1:水3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的,即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原,還需要再儲(chǔ)存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。

  增重并非增脂。減重和減脂不是一回事,減重是指身體總重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動(dòng)后體重增加,并不意味著脂肪增加了。而且,因?yàn)橹镜南氖潜容^慢的,在前期脂肪還沒(méi)有消耗掉的時(shí)候,肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。

  3、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食。許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來(lái)份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

  運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

  吃的少體重卻不下降的幾大原因:

  少吃了一餐,卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?發(fā)胖原因:減少吃非正餐的機(jī)會(huì),才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒(méi)有效的啦!而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來(lái)!黑名單:方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味。光榮榜:粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯。

  出招:說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺(jué)得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么,但是要告訴你的事實(shí)是, 這些食物的熱量都真的很驚人!

  少吃也少動(dòng)了嗎?發(fā)胖原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結(jié)果總熱量還是沒(méi)變。只利用節(jié)食來(lái)減肥,本來(lái)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動(dòng),結(jié)果還是瘦不下來(lái)!

  出招:正確的減肥觀(guān)念本來(lái)就應(yīng)該是有計(jì)畫(huà)的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng),兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時(shí)瘦下來(lái)了,也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來(lái)纏身喲!

  運(yùn)動(dòng)員減肥期間吃什么水果好?

  葡萄柚:葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果減肥不吃飯吃葡萄柚,熱量當(dāng)然低。但問(wèn)題在于不可空腹吃葡萄柚,因?yàn)橛械娜丝崭箍赡苁懿涣怂岫取p肥不吃飯也不要大量吃葡萄柚,可以適量吃些粗糧,如:黑豆、綠豆、玉米、薯類(lèi)等。

  番茄:番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),在減肥期間食用能有很好的減肥效果。不過(guò)減肥不吃飯光吃番茄會(huì)膩味,可以做番茄蛋湯喝,搭配粗糧主食會(huì)有很好的減肥效果。

  蘋(píng)果:減肥期間可以好好利用蘋(píng)果,蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。蘋(píng)果還可以緩解便秘,對(duì)快節(jié)奏生活的人來(lái)說(shuō),是不可多得的健康水果。但不要只吃蘋(píng)果,因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。蘋(píng)果三日減肥法很火,但實(shí)施過(guò)后很難不反彈。

  鍛煉肌肉是否會(huì)增加體重

  概述:生活中有很多人是非常喜歡健身的,這樣就會(huì)達(dá)到鍛煉肌肉的目的,從而可以讓身體看起來(lái)更加的健壯,但是很多人也會(huì)擔(dān)心這樣會(huì)讓體重增加,下面我們說(shuō)一下鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)增加體重。

  鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)增加體重

  1 第一:舉重(>90% 1RM)(1RM,最大力量,最大負(fù)荷重量)能通過(guò)獲得所謂的高閾值的動(dòng)力單位從而增強(qiáng)力量,這些與動(dòng)力單位相關(guān)聯(lián)的肌肉纖維最有可能增加你的力量,然而,他們很快疲勞。最大舉重最適用于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)(例如,下蹲,硬舉,臥推,拉)。

  2 第二:增強(qiáng)式訓(xùn)練也被稱(chēng)為跳躍訓(xùn)練,增強(qiáng)式訓(xùn)練包括跳和跳躍式的練習(xí),能培養(yǎng)和開(kāi)發(fā)伸展縮短周期。拉伸縮短周期能教會(huì)身體更好地利用儲(chǔ)存的彈性能量產(chǎn)生更強(qiáng)大和更有力的收縮。這個(gè)反應(yīng)能力的改進(jìn)也可以通過(guò)肌腱剛度的改進(jìn)來(lái)解釋。

  3 第三:進(jìn)行塑身訓(xùn)練或肌肉增長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí),往往每組訓(xùn)練之間這只建議休息比較短的時(shí)間,比如30-60秒。當(dāng)訓(xùn)練力量時(shí),根據(jù)不同的訓(xùn)練休息時(shí)間可增加到2-5分鐘。舉起的重量需要更久的休息時(shí)間以確保你能在下一組鍛煉中完成相同的數(shù)量。

  注意事項(xiàng)

  一般情況下,鍛煉肌肉會(huì)使得體重在一定的小幅度上呈現(xiàn)出增加的趨勢(shì),但是并不會(huì)讓自己的體重有太大程度上的增長(zhǎng),因此關(guān)于這一點(diǎn)大家可以放心了,并不需要有過(guò)多不必的擔(dān)心。

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