科學(xué)的秋季健身方法
雖然地處祖國的南方，廣東的秋季并不如北方那么明顯，但是從節(jié)氣上來說，從立秋開始至立冬之前的這三個月被稱為秋季。在這個季節(jié)里，氣候干燥，晝熱夜涼；而到了寒露之后，氣候很快就會變冷。而在季節(jié)更迭的時候，最容易引發(fā)健康問題，為此很多人希望通過運動來增強體質(zhì)，健美體魄。最近在采訪中記者遇到很多運動發(fā)燒友，他們經(jīng)常問記者這樣的問題，秋季人的身體和精神會有哪些變化？對于秋季鍛煉的人要注意些什么呢？秋季又該從事一些什么樣的運動呢？以下是記者通過采訪一些運動營養(yǎng)專家，為讀者開出的一份秋季科學(xué)運動的菜單，其中包括了精神、身體、營養(yǎng)等各個方面，是每一個渴望健康的人必讀的一份手冊。
你的精神健康嗎？
在記者開始發(fā)問之時，幾乎每一個專家都首先告訴記者，人要身體健康，首先就要調(diào)整好自己的情緒，做到精神健康，這是第一位的，很難想象一個成天悲悲戚戚或者渾渾噩噩的人，能夠成為一個在運動場上揮灑自如的人。因此，在你希望成為一個健康人士之前，不妨先問一下自己，我的精神健康嗎？
而在各種負(fù)面情緒當(dāng)中，人在秋季最容易的就是感到悲傷。就此專家指出，秋季草枯葉落，花木凋零醬κ且慌傷嗌鋇木跋螅松鈐謖庋幕肪持校ゾ吧椋岵嗔埂⒂怯�、鳖等蔂q星樾鰲s腥さ氖牽飧觥俺睢弊志故怯傘扒鎩焙汀靶摹畢嗟傘d敲矗鋟縝鎘晡緯釕啡四兀?
原來，在人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡。使人意志消沉，抑郁不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細(xì)胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。
有人做過研究，人在心情愉快的時候，體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康，相反，如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。
怎樣防止秋愁呢？首先，生活要有規(guī)律，要按時作息。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃點高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒，要參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。
其實，秋天是開展旅游登山活動的黃金季節(jié)，特別是久居鬧市的人，到大自然中去走一走，能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，對神經(jīng)系統(tǒng)也具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，并消除煩人的秋愁。秋天也是垂釣的好季節(jié)，坐在河邊，跟隨著魚兒的暢游，感受著魚兒的呼吸，仿佛自己也暢游在水中。當(dāng)然，秋季更是戶外活動的好季節(jié)，騎車、遠(yuǎn)足、攀登、打球……讓秋天帶給人們更多的健康和喜悅。
你會選擇正確的鍛煉方法嗎？
秋高氣爽，人們都有到外面活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒您，鍛煉也要講方法。在秋季進(jìn)行體育鍛煉，特別是戶外體育鍛煉，首先注意，不要一下子使自己過于疲勞。注意活動量的循序漸進(jìn)，另外您還要注意防止紫外線的照射，適量補充維生素和微量元素，以提高身體的免疫力。秋天來了，天氣涼快了，不論是大人還是小孩，都希望利用這個鍛煉的最佳時期好好地參加體育活動，既能放松精神，又能鍛煉身體。專家對于這方面給我們提出了一些建議：
1.如果你是一位正在長身體的青少年朋友：
那么你在進(jìn)行體育鍛煉的時候要多進(jìn)行一些有利于爆發(fā)力和耐力的.訓(xùn)練，秋天來了，天氣已經(jīng)不再像夏天那樣炎熱，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目，都可以選擇。
⒉如果你是一位正在工作的成年人：
那么你就不能像青少年朋友那樣盡情地享受運動帶來的快樂了，畢竟你的身體已經(jīng)停止發(fā)育，現(xiàn)在更重要的是保持身體的健康，盡管秋天是進(jìn)行戶外運動的最好季節(jié)，但是也一定要注意運動量的循序漸進(jìn)，其實，室內(nèi)運動在秋天是您可以選擇的，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。
⒊如果你是一位上了年紀(jì)的老年朋友：
那么在秋天進(jìn)行體育活動的時候更要注意勞逸結(jié)合了。夏天，也許因為天氣熱，縮短了自己進(jìn)行戶外活動的時間。秋天到了，適當(dāng)延長鍛煉時間是完全可以的，但是不要使自己的身體過于疲勞，要適可而止。
4.如果你是特別愛美的人士：
幾乎每個專家都認(rèn)為，秋季是人體最容易發(fā)胖的季節(jié)之一，因此也正是健身減肥的良好時節(jié)。專家解釋說，夏季天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，使得人的體重有所減輕。到了秋天，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺逐漸改善，食欲開始增加，餐桌上食物的熱卡大大提高。宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的消耗和支出開始趨于平衡。
此外，為了迎接寒冬的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的，因此，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季人們?nèi)羯圆蛔⒁�，體重就會逐漸增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，本來就胖或不太運動的人尤會如此。
因而，每個人在秋季都應(yīng)該有一個良好的生活方式，這其中理當(dāng)包括合理的平衡營養(yǎng)、良好的健身行為。制訂一個健身計劃有助于保持健美的體形，提高自信心。清晨、傍晚經(jīng)常參加一些體育健身運動，如長跑、慢走等活動項目能夠調(diào)節(jié)身心健康。工作之余增加一些體育活動，如球類、健身操等能降低體內(nèi)熱量的積累。
一句話，“生命在于運動，說到不如做到。”這些科學(xué)的健身方法，你只有在實踐當(dāng)中加以適當(dāng)?shù)剡\用，才能夠收到理想的效果。
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