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女性健身要選對合適方法
現(xiàn)在很多女性為了保持良好的身材而選擇健身,大多數(shù)女性因為沒有專業(yè)的健身方式,在特殊時期沒有合適的保健方法,最終給自己的身體帶來不必要的傷害。那么我們該如何健身呢?下面小編與大家來關(guān)注一下健身的知識!
我們身邊有很多減肥成功的同事,于是我們會羨慕不已,計劃著自己去辦張健身卡來練習。然而,很多時候我們會因為工作太忙,根本不能按計劃去健身,也不能按照健身教練的指導(dǎo)來循序漸進地鍛煉,而是看到什么器械好玩就玩什么。結(jié)果,我們的體重不但不會減下去,身形反而會鍛煉前更加雄壯了,而且頸椎和腰背部經(jīng)常還會時不時地出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。
安全忠告
1.我們在進行減肥運動的時候一定要有適量的度,每天都要堅持去鍛煉,這樣才能在短時間內(nèi)達到自己想要的效果。減肥運動最重要的一點就是要具有適量的運動量。如果時間和強度不夠,是不會達到什么好的效果的。但是剛開始運動的人要減輕運動的強度,慢慢的給自己加量,以免給自己的身體帶來不必要的傷害。
2.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動,強度大了容易長肌肉,并使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由于強度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運動中或運動結(jié)束后立刻大量飲水,會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲,應(yīng)小口慢慢飲,如此才能達到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過程中,運動項目宜選擇有氧耐力運動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度,最大心率=220-年齡)。專家推薦,有氧運動時間每天應(yīng)多于1小時。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的體形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時,注意咨詢健身教練,在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
身體小變化,運動過程要留心的細節(jié)
有這樣的一個案例:26歲的云云喜歡跑步健身,每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時間長了,她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了,有些外翻的現(xiàn)象;腿也有些不一樣粗了,那雙一直很舒服的運動鞋也顯得有些不適合,腳趾頭不時地會有隱隱地疼痛。最可怕的是,她引以為傲的乳房竟然有些下垂了!
安全忠告
1.喜歡球類運動的女性朋友會習慣用其中一只手握拍,為避免長期運動而產(chǎn)生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問題,應(yīng)不時地進行一些校正練習。
2.鍛煉時一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用,還能使乳房在運動過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說,如果乳房受到的支撐力太小,則很有可能會導(dǎo)致乳房因重力作用下垂,而且這種變化是不可逆轉(zhuǎn)的。
3.在運動的時候穿合適的鞋是必要的。一般情況下,我們應(yīng)該穿稍微大一點尺碼的鞋子,這樣在運動的時候,讓我們的腳有一點空余的地方。試鞋最好是在是每天運動完的時間段,在這段時間內(nèi),腳腫脹的程度一般是最大的,試鞋的時候最好穿上襪子,這樣更加準確。我們選擇運動鞋的時候一定要合腳,要寬松,這樣鍛煉起來才會方便舒適。
女性特殊時期健身,防護比鍛煉更加重要
張麗喜歡健身,懷孕之前不管刮風下雨,生病與否,她都堅持健身,就連“好朋友來了她也照練不誤。偶爾經(jīng)期不正常她也習慣了,女人嘛,難免的。懷孕后為了肚子里的孩子,活潑好動的她只好整天輕手輕腳地待在家中,很久沒有活動過的身子實在很難受。那天,張麗忍不住在家里快走了幾步,她突然感到頭暈?zāi)垦,跌倒在地…?/p>
安全忠告
1.在月經(jīng)期不要做使腹內(nèi)壓力突然增高和劇烈振動的運動,如跳躍和長跑等。也要注意避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
2.孕婦在運動的時候要選對時間和環(huán)境,盡量避免在天氣惡劣的時間去鍛煉,同時要在空氣新鮮的環(huán)境里面鍛煉。刮風的時候去鍛煉很容易吸入大量灰塵,這樣會造成呼吸感染。下雨天里面,最好保持在室內(nèi)運動,以免淋雨感冒。小編推薦最佳運動時間是天氣晴朗的時候去運動,這樣更有助于身心健康。
3.月經(jīng)前及月經(jīng)期間一定要注意選擇和緩的運動,以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運動為主:如冥想型瑜伽、初級的形體操或只是在家做一些簡單的伸展動作。
4.孕婦在鍛煉時,還應(yīng)屏住呼吸,否則血壓會升高,血液從內(nèi)部器官流向運動中的肌肉,會減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣,身體又感到疲勞的時候,不要選擇有危險的運動項目,如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動作和迅速變換姿勢會引起頭暈的運動項目等。
女性如何健身才安全 選對方法最重要
為了保持最佳的身材,大量的女士加入到了健康塑身的行列,有很多合適女性健身的方法,有的女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道;有的則到附近的體育場館游泳、跑步或打羽毛球;實在不想出門的,就干脆在家里跟著電視節(jié)目中的口令跳有氧操、學民族舞、練形體……
適合女性的健身方法1、背部肌肉群訓(xùn)練
坐姿劃船:正對劃船機坐下,雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓(xùn)練桿(握距視使用訓(xùn)練桿不同而略有差異,標準訓(xùn)練桿取于肩同寬握距)。起始時先吸氣然后背部尤其下背部要保持伸直,微微含胸收腹,并且雙肩前移,保持頭部平視于正前方。此時慢慢呼氣的同時將下巴微微下降靠近胸部,肩膀后移收縮肩袖肌群帶動手臂彎曲,后移手肘收縮背部肌肉。
適合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群訓(xùn)練
箭步蹲:由于此動作需要一定穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,所以建議開始時候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(為了幫助保持平衡,可以將雙手伸直抬起至體前與肩膀高度保持一致)。開始吸氣,然后任意一側(cè)腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對臀部起到鍛煉效果,但距離過大會對平衡和柔韌有一定要求,所以先從最基本的距離開始練習)。
保持軀干直立的同時慢慢下蹲至前腿與地面呈90度(前腿膝蓋一定不能超過腳尖,并且重心在腳跟處),略作停頓后呼氣并還原至起始位置,再換另側(cè)腿重復(fù)相同動作。
適合女性的健身方法3、腹部肌肉群訓(xùn)練
仰臥卷腹:仰臥于運動墊上,雙腳分開并彎曲成90度。手臂伸直置于身體兩側(cè)并始終離開地面。吸氣的同時將頭部和肩部盡量抬高離開墊子,抬起同時呼氣。至最高處稍作停止后還原至起始位置,整個動作過程中頭部不能再觸及墊子。
結(jié)語:怎樣健身才能效率最高是我們女性都關(guān)注的問題,生活中健身的方式也有很多,選擇最合適自己的方法是最重要的。作為女性,我們要隨時關(guān)注自己的身體狀況,擁有健康的身體才是“革命之本。
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