女性健身要選對合適方法

　　現(xiàn)在很多女性為了保持良好的身材而選擇健身，大多數(shù)女性因為沒有專業(yè)的健身方式，在特殊時期沒有合適的保健方法，最終給自己的身體帶來不必要的傷害。那么我們該如何健身呢?下面小編與大家來關(guān)注一下健身的知識!

　　我們身邊有很多減肥成功的同事，于是我們會羨慕不已，計劃著自己去辦張健身卡來練習。然而，很多時候我們會因為工作太忙，根本不能按計劃去健身，也不能按照健身教練的指導(dǎo)來循序漸進地鍛煉，而是看到什么器械好玩就玩什么。結(jié)果，我們的體重不但不會減下去，身形反而會鍛煉前更加雄壯了，而且頸椎和腰背部經(jīng)常還會時不時地出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。

　　安全忠告

　　1.我們在進行減肥運動的時候一定要有適量的度，每天都要堅持去鍛煉，這樣才能在短時間內(nèi)達到自己想要的效果。減肥運動最重要的一點就是要具有適量的運動量。如果時間和強度不夠，是不會達到什么好的效果的。但是剛開始運動的人要減輕運動的強度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。

　　2.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

　　3.切忌劇烈運動中或運動結(jié)束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。

　　4.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應(yīng)多于1小時。

　　5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

　　身體小變化，運動過程要留心的細節(jié)

　　有這樣的一個案例：26歲的云云喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時間長了，她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現(xiàn)象;腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運動鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時地會有隱隱地疼痛。最可怕的是，她引以為傲的乳房竟然有些下垂了!

　　安全忠告

　　1.喜歡球類運動的女性朋友會習慣用其中一只手握拍，為避免長期運動而產(chǎn)生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問題，應(yīng)不時地進行一些校正練習。

　　2.鍛煉時一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，還能使乳房在運動過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說，如果乳房受到的支撐力太小，則很有可能會導(dǎo)致乳房因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉(zhuǎn)的。

　　3.在運動的時候穿合適的鞋是必要的。一般情況下，我們應(yīng)該穿稍微大一點尺碼的鞋子，這樣在運動的時候，讓我們的腳有一點空余的地方。試鞋最好是在是每天運動完的時間段，在這段時間內(nèi)，腳腫脹的程度一般是最大的，試鞋的時候最好穿上襪子，這樣更加準確。我們選擇運動鞋的時候一定要合腳，要寬松，這樣鍛煉起來才會方便舒適。

　　女性特殊時期健身，防護比鍛煉更加重要

　　張麗喜歡健身，懷孕之前不管刮風下雨，生病與否，她都堅持健身，就連“好朋友來了她也照練不誤。偶爾經(jīng)期不正常她也習慣了，女人嘛，難免的。懷孕后為了肚子里的孩子，活潑好動的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒有活動過的身子實在很難受。那天，張麗忍不住在家里快走了幾步，她突然感到頭暈?zāi)垦�，跌倒在地…�?/p>

　　安全忠告

　　1.在月經(jīng)期不要做使腹內(nèi)壓力突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍和長跑等。也要注意避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　2.孕婦在運動的時候要選對時間和環(huán)境，盡量避免在天氣惡劣的時間去鍛煉，同時要在空氣新鮮的環(huán)境里面鍛煉。刮風的時候去鍛煉很容易吸入大量灰塵，這樣會造成呼吸感染。下雨天里面，最好保持在室內(nèi)運動，以免淋雨感冒。小編推薦最佳運動時間是天氣晴朗的時候去運動，這樣更有助于身心健康。

　　3.月經(jīng)前及月經(jīng)期間一定要注意選擇和緩的運動，以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運動為主：如冥想型瑜伽、初級的形體操或只是在家做一些簡單的伸展動作。

　　4.孕婦在鍛煉時，還應(yīng)屏住呼吸，否則血壓會升高，血液從內(nèi)部器官流向運動中的肌肉，會減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時候，不要選擇有危險的運動項目，如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動作和迅速變換姿勢會引起頭暈的運動項目等。

　　女性如何健身才安全 選對方法最重要

　　為了保持最佳的身材，大量的女士加入到了健康塑身的行列，有很多合適女性健身的方法，有的女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道;有的則到附近的體育場館游泳、跑步或打羽毛球;實在不想出門的，就干脆在家里跟著電視節(jié)目中的口令跳有氧操、學民族舞、練形體……

　　適合女性的健身方法1、背部肌肉群訓(xùn)練

　　坐姿劃船：正對劃船機坐下，雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓(xùn)練桿(握距視使用訓(xùn)練桿不同而略有差異,標準訓(xùn)練桿取于肩同寬握距)。起始時先吸氣然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且雙肩前移，保持頭部平視于正前方。此時慢慢呼氣的同時將下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收縮肩袖肌群帶動手臂彎曲，后移手肘收縮背部肌肉。

　　適合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群訓(xùn)練

　　箭步蹲：由于此動作需要一定穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，所以建議開始時候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(為了幫助保持平衡，可以將雙手伸直抬起至體前與肩膀高度保持一致)。開始吸氣，然后任意一側(cè)腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對臀部起到鍛煉效果，但距離過大會對平衡和柔韌有一定要求，所以先從最基本的距離開始練習)。

　　保持軀干直立的同時慢慢下蹲至前腿與地面呈90度(前腿膝蓋一定不能超過腳尖，并且重心在腳跟處)，略作停頓后呼氣并還原至起始位置，再換另側(cè)腿重復(fù)相同動作。

　　適合女性的健身方法3、腹部肌肉群訓(xùn)練

　　仰臥卷腹：仰臥于運動墊上，雙腳分開并彎曲成90度。手臂伸直置于身體兩側(cè)并始終離開地面。吸氣的同時將頭部和肩部盡量抬高離開墊子，抬起同時呼氣。至最高處稍作停止后還原至起始位置，整個動作過程中頭部不能再觸及墊子。

　　結(jié)語：怎樣健身才能效率最高是我們女性都關(guān)注的問題，生活中健身的方式也有很多，選擇最合適自己的方法是最重要的。作為女性，我們要隨時關(guān)注自己的身體狀況，擁有健康的身體才是“革命之本。

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