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適合各類身形做的健身操

時(shí)間:2024-09-14 12:59:36 健身培訓(xùn) 我要投稿
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適合各類身形做的健身操

  每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容,歡迎欣賞與借鑒。

適合各類身形做的健身操

  (1)直尺形身材

  體態(tài)描述

  缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。

  對應(yīng)方法

  對應(yīng)方法①50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

 、5個半蹲動作,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

  ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。

  健身操——瑜伽

 、芴S100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  (2)西洋梨形身材

  體態(tài)描述

  下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上

  對應(yīng)方法

  ①50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

 、谧笥彝雀髯50個垂直抬腿。

 、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。

  ④彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直

  (3)沙漏形身材

  體態(tài)描述

  上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  對應(yīng)方法

  ①25個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

  ②左右腿各做50個垂直舉腿。

 、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。

 、芴S100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  找到與自己相對應(yīng)的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以獲得明顯的效果。

  注意事項(xiàng)

  重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動;穿戴有彈性的運(yùn)動服和有彈性的運(yùn)動鞋;防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮,尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人,以防肌肉突然拉傷。


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