公園健身器材使用方法

時(shí)間：2024-07-07 17:24:30 健身培訓(xùn) 我要投稿

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公園健身器材使用方法

　　公園健身器材有哪些呢？大家又是否了解公園健身器材使用方法呢？下面是小編帶來(lái)的公園健身器材使用方法，希望對(duì)你有幫助。

公園健身器材使用方法

　　蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　漫步機(jī)

　　方法：雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

　　功能：增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　壓腿訓(xùn)練器

　　方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　腰背按摩器

　　方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。

　　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

　　注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

　　平衡滾筒

　　方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點(diǎn)，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。

　　功能：增強(qiáng)心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

　　注意：患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運(yùn)動(dòng)鞋使用該器械；運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。

　　旋轉(zhuǎn)健腰器

　　方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤(pán)上左右扭動(dòng)腰部。

　　功能：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　拓展閱讀：

　　健身注意事項(xiàng)

　　一、做次徹底的檢查來(lái)預(yù)防受傷

　　讓醫(yī)生檢查你的病史

　　進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查

　　安排一次整形外科的放映檢查

　　一、穿合適的服裝和配備合適的裝備來(lái)預(yù)防受傷

　　確保你的裝備適合于你（如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等）。

　　確保能穿上為你做的運(yùn)動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性）。

　　要進(jìn)行沖突性運(yùn)動(dòng)的話，就要購(gòu)買(mǎi)必要的口罩或面罩。

　　二、通過(guò)“精明”的訓(xùn)練和游戲來(lái)預(yù)防受傷

　　運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通過(guò)這樣來(lái)避免如腱炎和壓力性骨折等的過(guò)度使用性受傷。

　　讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

　　把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi)。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　保持身體內(nèi)的水合作用或流動(dòng)性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。

　　三、通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)預(yù)防受傷

　　進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

　　最低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，注意著身體的發(fā)展變化。

　　力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。

　　季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)季開(kāi)始前的六個(gè)星期開(kāi)始。

　　做合適的熱身來(lái)預(yù)防受傷

　　熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險(xiǎn)，幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

　　熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括十五分鐘的次最大運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這種練習(xí)會(huì)增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。

　　四、通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防受傷

　　伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)促使肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

　　靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不應(yīng)該覺(jué)得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。

　　五、受傷的急救

　　在擔(dān)架上躺著，這樣會(huì)減輕受傷區(qū)域所承受的壓力

　　在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次

　　在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺(jué)時(shí)取下繃帶

　　把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動(dòng)

　　必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助

　　六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)

　　在重回賽場(chǎng)或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好

　　用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域

　　逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

　　有損女性健身的不良習(xí)慣主要有下面三個(gè)：

　　飯后不運(yùn)動(dòng)

　　許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)造成身體虛胖。專家建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步�？傊獜�(qiáng)迫自己飯后運(yùn)動(dòng)15分鐘，但不要太劇烈。

　　為減肥而節(jié)食

　　人體每天必須攝入一定的營(yíng)養(yǎng)和熱量，才能維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，過(guò)度節(jié)食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個(gè)科學(xué)用餐處方：早餐應(yīng)吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。

　　惰性十足

　　如上班途中不愿多走路，能坐的車(chē)絕不錯(cuò)過(guò);在家老是一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間看電視。這些顯而易見(jiàn)的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動(dòng)就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)就不要坐車(chē)，總之，能運(yùn)動(dòng)就要多運(yùn)動(dòng)。

　　從某種意義而言“健心”所起的作用比健身更有實(shí)際意義，因此有的專家提出，健身別忘健心，到底什么樣的方式是健心呢？您不妨試試以下幾點(diǎn)：

　　一、對(duì)周?chē)摹皭?ài)”

　　對(duì)周?chē)娜�、事、物都抱著一種愛(ài)心，會(huì)使你變得高尚和豁達(dá)，不要對(duì)任何事都斤斤計(jì)較，與人為善，天人合一。

　　二、保持良好喜好

　　生活中可增進(jìn)身心發(fā)展的娛樂(lè)活動(dòng)特別能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意進(jìn)行安排。

　　三、“嘗鮮”心理

　　不要使自己陷入單調(diào)乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂(lè)。如果你一直想?yún)⒓右豁?xiàng)活動(dòng)，那就放手去做，這樣你會(huì)得到許多樂(lè)趣。

　　四、自求多福

　　如果太依賴別人，就容易失望，若能較多依靠自己，就可避免失望帶來(lái)的苦果。

　　五、找到精神寄托

　　寵物或某物、事情是自己的精神歸處，盡量去在它們身上付諸你的心情吧。

　　六、要有彈性