健身房里少見有氧器械介紹

　　一般人常把心肺訓(xùn)練歸為有氧運(yùn)動(dòng)！確實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)想提升心肺功能的人來說，是很好的入手方式,那么這些器械具體是怎樣的呢。以下僅供參考！

　　在健身房，常見的有氧器械有跑步機(jī)，橢圓機(jī)，單車騎行等等！不過這些器械做久了是不是會(huì)感覺很煩躁呢？

　　今天就給大家介紹幾款比較少見的有氧器械！如果你的健身房有的話不妨試試吧

　　不過，這并不代表要加強(qiáng)心肺功能只能做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄嗤�的�?qiáng)度執(zhí)行久了，依舊會(huì)遇到身體適應(yīng)的問題，心肺適能的進(jìn)步幅度也可能就此停滯。這時(shí)，你可能就需要透過高低強(qiáng)度變換、動(dòng)靜交替的間歇訓(xùn)練，打破訓(xùn)練高原期。

　　所以，當(dāng)我們?cè)谧鲂姆斡?xùn)練時(shí)，如果能保有原來的有氧訓(xùn)練模式，加上強(qiáng)度更替的功能，訓(xùn)練肯定會(huì)更完善！而Bodybuilding.com正是利用這樣的特性，列舉幾項(xiàng)個(gè)健身房里常見的心肺訓(xùn)練器材，并依此特性進(jìn)行評(píng)分。

　　1.樓梯機(jī)

　　如果你個(gè)人不喜歡跑步，樓梯機(jī)或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機(jī)可以在短時(shí)間內(nèi)提高心跳率、達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且更強(qiáng)調(diào)腿后、臀部肌群活動(dòng)，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式！

　　甚至也有人會(huì)在樓梯機(jī)上做訓(xùn)練變化，像是跨大步走、小跑步?jīng)_刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機(jī)訓(xùn)練變得有趣許多。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成平常多走樓梯、少坐電梯的習(xí)慣，那更是再好不過了！

　　2.風(fēng)扇型腳踏車

　　造型像極中古歐洲的貴族們會(huì)騎的腳踏車（前輪大后輪小），風(fēng)扇型腳踏車（Airdyne）常見在CrossFit比賽中，考驗(yàn)選手的心肺適能。

　　由于阻力來自風(fēng)阻，且不同於我們對(duì)室內(nèi)腳踏車，只需要雙腳踩踏的印象；選手們需手腳并用才能轉(zhuǎn)動(dòng)，是個(gè)很好的全身性訓(xùn)練器材。

　　3.爬梯訓(xùn)練器

　　標(biāo)榜手腳并用的爬梯訓(xùn)練器，提倡用人體最自然的攀爬方式，減輕下背、膝蓋等部位壓力，并借此增加心跳率，促使熱量燃燒。隨著攀爬的速度變快，也可增進(jìn)身體協(xié)調(diào)，讓人回歸最原始的動(dòng)作模式。

　　4.滑雪機(jī)

　　模擬滑雪情境�；�雪機(jī)基本上要靠下肢穩(wěn)定、核心肌群出力，最后用手帶動(dòng)風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)，此器材的操作應(yīng)該非常講求技術(shù)。

　　如果是為了速度，很容易變成用手拉動(dòng)；雙手若急速用力，不僅很快疲勞也容易形成傷害，雖然仍有機(jī)會(huì)帶動(dòng)心率上升，但不論是功能性還是實(shí)用性，確實(shí)會(huì)給他一個(gè)大問號(hào)！

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