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胖人健身正確吃法有哪些
胖人健身除了要刻苦鍛煉之外，還需要科學(xué)地合理地安排飲食。那么肥胖的人健身應(yīng)該怎么吃呢?下面小編為您收集整理了胖人健身正確吃法，希望對(duì)您有幫助！
胖人健身正確吃法
1、主食可以不吃大米和面食
主食可以選擇糙米、玉米、薯類等。不僅淀粉含量低,也很容易飽。當(dāng)然也可以選擇兩三種搭配起來(lái)吃,讓營(yíng)養(yǎng)更全面。
2、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食肉類
都說(shuō)減肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易營(yíng)養(yǎng)不良,即使瘦下來(lái)也不好看。因此胖人瘦身需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食肉類。而且肉類所含有的蛋白質(zhì)也能讓身體線條更美哦~當(dāng)然啦,豬肉、牛肉要挑瘦的才行,雞、魚(yú)和海鮮可以稍微多吃一點(diǎn)。
3、少食多餐
少食多餐是減肥瘦身的妙招,一頓吃完,不如分成四頓吃。
4、少油少鹽
自己做菜,一定要少油少鹽,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一點(diǎn)醋或者橄欖油,減肥的.同時(shí)照顧好口感,也才更容易堅(jiān)持。
拓展：胖人健身食譜
1、黃瓜麻香辣芙蓉
準(zhǔn)備材料:桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過(guò)的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚(yú)醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。先將花生、芝麻輾壓成碎粒。接著將準(zhǔn)備好的花生芝麻碎粒加入調(diào)味料里做成醬汁放置20分鐘。再接著將芙蓉豆腐裝盤(pán),淋上醬汁,再用小黃瓜片襯飾即可。此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物,熱量低,而且減肥效果不錯(cuò),最適合飲食減肥采用,豆腐還可以提供蛋白質(zhì),開(kāi)脾胃還減肥。
2、 赤小豆鯉魚(yú)湯
準(zhǔn)備材料:鯉魚(yú)1條,赤小豆150克,適量調(diào)料。制先將魚(yú)去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用。接著將魚(yú),赤小豆,適量清水一起開(kāi)始煲湯,并加入鹽,料酒調(diào)味即可。此款健康有效的減肥食譜做法非常的簡(jiǎn)單,不過(guò)功效卻非常的強(qiáng)大,可以健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥,對(duì)水腫型肥胖者非常的有效。
3、乳香茄汁蝦
準(zhǔn)備材料：草蝦4尾,圣女果5個(gè)。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。先將草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。再把調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán),撒上些許圣女果裝飾即可。蝦是出了名的'高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質(zhì)能幫助排出毒素,減少脂肪在體內(nèi)堆積。
4、 黃瓜金針菇湯
準(zhǔn)備材料:金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克。配料:香菇、香菜各少許。將大黃瓜削皮切片,鮑魚(yú)菇、香菇切條。再把金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮,再加一些香菜即可。小編點(diǎn)評(píng):黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐朽物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,也可以改善便秘。
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