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跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)

時(shí)間:2023-03-13 16:13:05 健身培訓(xùn) 我要投稿
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跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)

  對(duì)于想要減肥的人來說,跑步機(jī)的好處在于可以不受天氣影響,隨時(shí)在家就可以鍛煉。下面是小編分享的跑步機(jī)使用注意事項(xiàng),一起來看一下吧。

跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)

  1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  2、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  3、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

  4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10~15分鐘為宜。

  5、下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

  6、跑步機(jī)在使用時(shí),請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近,以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù),并佩戴好安全開關(guān)夾。

  7、在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑臺(tái)臺(tái)面開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

  8、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測(cè)試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。

  9、穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

  10、使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發(fā)生損壞,請(qǐng)盡快與廠家更換。

  11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材,不能在室外使用,若陽臺(tái)使用,務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。

  12、跑步機(jī)在不使用時(shí),應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

  13、調(diào)整速度和角度的時(shí)候,一定要慢慢地調(diào)整,因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。

  14、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì)讓你失去平衡。

  15、如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。

  16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑,或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

  17、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

  18、下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

  19、跑步的時(shí)候最好不要閉上眼睛,不然后身體很容易不受控制般向后滑。

  20、準(zhǔn)備停的時(shí)候不要一睛子從很高的速度就停了下耿,這樣你會(huì)覺得頭暈?zāi)_輕的,感覺像在飄,走不了直接一樣。要先一點(diǎn)點(diǎn)減緩速度,然后慢慢再停下來。

  21、停下后不要立即跳下來,先在上面站下下,休息下,適應(yīng)下突然靜止的世界,然后現(xiàn)在慢慢走下來。

  22、跑步是有氧運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  23、很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散你的注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

  24、慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪,超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運(yùn)動(dòng)損傷。

  25、跑步機(jī)在使用之前要確保周圍環(huán)境是否安全,使用周圍不可放置雜物,以免影響跑步時(shí)出現(xiàn)意外事故。

  26、跑步機(jī)一般都裝有磁控安全鎖,在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置,另一端最好夾在自己的衣服上面,出現(xiàn)狀況時(shí)可以緊急停車、制動(dòng)。

  27、空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

  28、跑步時(shí),兩手臂最好擺起來,不要聳著肩,不要扶在扶手上,這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)效果也沒有那么好。

  29、對(duì)于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人,若要進(jìn)行跑步鍛煉,則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn),切莫盲目從眾。

  30、跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。


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