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簡單的健身操練習(xí)
長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征,導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸?不用擔(dān)心,向您介紹一些簡單易行的練習(xí),讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨,健健身!
練習(xí)一:活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍:1·屈前臂,伸前臂;2·順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕;3·同時伸縮5個手指;4·打開手掌,一次用力合上一根手指。
練習(xí)二:活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的,每項練習(xí)可以重復(fù)10到15次,每天做兩到三遍,F(xiàn)在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上,然后:
辦公一族健身莫等閑 常捶背能健身
1·向前聳肩,然后回復(fù);2·向上聳肩,然后回復(fù);3·順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部;4·向右、向左轉(zhuǎn)頭;5·向前伸下巴;6·還可以做一些強化練習(xí),例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè),旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實施)。
練習(xí)三:下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感:
1·身體伸直緊靠坐椅后背;
2·伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實施);
3·平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實施);
4·向前舉起雙臂,身體向下彎曲。
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