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練習(xí)有氧健身操的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-05-19 22:02:56 健身培訓(xùn) 我要投稿
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練習(xí)有氧健身操的注意事項(xiàng)

  很多女性都喜歡利用練習(xí)有氧健身操來(lái)減肥,那么你知道練習(xí)有氧健身操需要注意什么嗎,下面我們一起來(lái)看看吧。

練習(xí)有氧健身操的注意事項(xiàng)

  1、注意衛(wèi)生

  健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外,經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。

  2、選擇適當(dāng)?shù)姆b

  做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以鞏固腳踝。

  3、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)

  開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜,應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后,測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

  4、女性應(yīng)特別注意

  做操時(shí)女性要戴好文胸,以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。

  即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。


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