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提高健身效率的方法
在時(shí)間有限的狀況下，想要獲得更好的訓(xùn)練成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我們忽略，其實(shí)只要從中做些小改變，就能讓效率大大的提高。下面是小編為大家整理的提高健身效率的方法，歡迎參考~
功能飲料
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會(huì)讓你的肌肉耐力變低。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15~20分鐘補(bǔ)充100~200ml的水，一小時(shí)內(nèi)不超過(guò)600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來(lái)填補(bǔ)你的靜脈和動(dòng)脈，來(lái)放大你的泵感。鍛煉后的及時(shí)補(bǔ)水也是很重要的。
充分刺激
其實(shí)健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產(chǎn)生習(xí)慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話，就得在每次動(dòng)作的頂峰充分?jǐn)D壓你的肌肉。然后在頂峰狀態(tài)盡量地停頓2，3秒，讓你的肌肉細(xì)胞豁出去，才能在撕裂的過(guò)程中得到超量的補(bǔ)充。
降低重量
每個(gè)人在進(jìn)行目標(biāo)重量的訓(xùn)練過(guò)程中，都會(huì)有一個(gè)失敗力竭的過(guò)程，這時(shí)候，就需要在力竭后降低重量繼續(xù)進(jìn)行，這會(huì)增加你的肌肉疲勞感，每次連續(xù)下降，讓更多的血液流向肌肉細(xì)胞，在整體訓(xùn)練中加強(qiáng)泵感效果。一般重量的訓(xùn)練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。
借助音樂(lè)
健身過(guò)程必定是無(wú)聊的，很多人會(huì)在健身過(guò)程中借助音樂(lè)來(lái)排解這種無(wú)聊感。音樂(lè)其實(shí)除了幫助你排解無(wú)聊的感覺(jué)，其實(shí)也是很好的動(dòng)力源。適合你節(jié)奏的音樂(lè)不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓(xùn)練過(guò)程中，給你力量的。
縮短休息
減少休息時(shí)間對(duì)泵感的影響是非常明顯的，這會(huì)讓更多的血液通過(guò)肌肉組織，所以絕對(duì)會(huì)讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺(jué)。但是為了安全起見(jiàn)，重量不能超過(guò)自己的承受范圍，避免讓自己受傷。
慢下來(lái)
為了塑形和增肌都會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中放慢肌肉收縮的過(guò)程，減緩下落時(shí)速度，增加張力下的時(shí)間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強(qiáng)烈。泵感不僅僅是一種感覺(jué)，它直接影響你肌肉增長(zhǎng)效果，訓(xùn)練效果程度等多方面原因。
碳水化合物
碳水化合物對(duì)于我們來(lái)說(shuō)太重要了，如果想要在訓(xùn)練過(guò)程中一直有力且充滿泵感，在訓(xùn)練前補(bǔ)充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會(huì)促進(jìn)訓(xùn)練狀態(tài)，更關(guān)鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
健身的好處
一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
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