在健身房健身的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2024-10-25 07:23:27 健身培訓(xùn) 我要投稿

在健身房健身的注意事項(xiàng)

　　為了強(qiáng)身健體，許多人走進(jìn)了健身房。下面小編來(lái)給大家介紹在健身房健身的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!

在健身房健身的注意事項(xiàng)

　　在健身房健身的注意事項(xiàng)

　　訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少

　　早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營(yíng)養(yǎng)，如果你的早餐沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類(lèi)和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)該立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體急需補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食同樣應(yīng)包含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、水等。

　　訓(xùn)練要多樣化

　　它可以使你的身體機(jī)能均衡的發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小。柔韌性訓(xùn)練也不只屬于女性。只有將各種訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體的素質(zhì)。

　　熱身、伸展運(yùn)動(dòng)是前提

　　訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展之前要熱身。首先，做 10 分鐘左右低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，形式可選擇快步走、蹬車(chē)等。這不僅可以提高身體溫度作好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，而且還能減少在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做 5~10 分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些將要用到的目標(biāo)肌肉群和身體部位。

　　恢復(fù)(休息)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的

　　在訓(xùn)練期間，必要的恢復(fù)時(shí)間是不能忽視的。因?yàn)樯眢w需要充分的休息以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于 4 次的大強(qiáng)度訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練。若在之前的訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中就不要勉為其難。每天保持至少 8 小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　不要反復(fù)做同樣的訓(xùn)練動(dòng)作

　　身體與訓(xùn)練的關(guān)系是刺激、調(diào)整、適應(yīng)。若長(zhǎng)期使用相同的動(dòng)作，身體會(huì)逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，從而使訓(xùn)練出現(xiàn)停滯期。應(yīng)不斷變換訓(xùn)練動(dòng)作或形式，以達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

　　注意：

　　1 休息時(shí)間以心率控制為主

　　2.健身重量以當(dāng)時(shí)感覺(jué)為主

　　3.阻力訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水化合物(香蕉、蜂蜜等)

　　4.每個(gè)目標(biāo)肌肉訓(xùn)練后要求拉伸 15 秒

　　5.建議力量訓(xùn)練后加大對(duì)蛋白的補(bǔ)充

　　6.建議平時(shí)飲食控制油鹽的攝入

【在健身房健身的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

健身房健身的注意事項(xiàng)10-07

健身房健身注意事項(xiàng)05-31

健身房健身的十個(gè)注意事項(xiàng)10-12

健身房健身計(jì)劃流程08-18