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十四大常見健身誤區(qū)
很多人都喜歡健身，在健身房揮灑汗水，看著肌肉慢慢出現(xiàn)，身上的脂肪減少，這是一件很有成就感的事。但是關(guān)于健身有很多誤區(qū)，一些錯(cuò)誤的看法可能會對身體造成損傷，影響自己健身的目標(biāo)。對于這些誤區(qū)，應(yīng)該要加以辨別，讓自己能夠更科學(xué)有效地鍛煉。下面是小編為大家整理的十四大常見健身誤區(qū)，希望對大家有幫助！
十四大常見健身誤區(qū) 1
一、想哪里就瘦哪里
這應(yīng)該是許多人都會遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐，其實(shí)減脂是全身性的，沒有任何科學(xué)研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應(yīng)該全身化，不要想瘦哪里就只練哪里。
全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、健身操、舞蹈等都對全身減脂很有幫助，當(dāng)然也包括肚子。
二、流汗越多效果越好
許多健身的人都很苦惱健身流汗為什么這么少，甚至有人為減脂裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)鍛煉，其實(shí)流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，它不是脂肪燃燒的產(chǎn)物，所有的汗水都源自體液和細(xì)胞里的本來就存在的水份。真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。所以一個(gè)大胖子在夏天太陽下躺著，出多少桶汗，也不會瘦。
跑步的時(shí)候速度適度提高一點(diǎn)，時(shí)間更長一點(diǎn)，力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。
三、不會呼吸，憋的一臉通紅
在健身中，身體的活動(dòng)強(qiáng)度是日常的好幾倍，對氧氣的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不對，錯(cuò)亂無序，攝入的氧氣不夠，那么肯定無法發(fā)揮最大的力量，實(shí)現(xiàn)對肌纖維的更大撕裂。如果你能掌握正確的呼吸方法，可以大大減慢乳酸堆積現(xiàn)象的產(chǎn)生，讓你在健身時(shí)最小限度受到酸痛感的影響。當(dāng)把握住了身體與呼吸的節(jié)奏，就能在訓(xùn)練中找到行云流水的感覺，這無疑對健身效果和自我感覺良好，都有積極的作用。
在你做力量訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)你進(jìn)行一個(gè)鍛煉動(dòng)作，在身體較為放松的時(shí)候(發(fā)力較小的節(jié)點(diǎn))吸氣，在身體較為緊張的時(shí)候(發(fā)力較大的節(jié)點(diǎn))呼氣，這是比較正確的呼吸節(jié)奏。比如當(dāng)你做杠鈴臥推時(shí)，杠鈴放下時(shí)吸氣，發(fā)力舉起時(shí)呼氣，說的就是上面的呼吸節(jié)奏。
但這種隨著動(dòng)作進(jìn)行一呼一吸的方式，也不是適用所有訓(xùn)練動(dòng)作的。比如你在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，很多轉(zhuǎn)體和腳踏速度都比較快，如果你根據(jù)一個(gè)動(dòng)作，呼吸一次，明顯太快了，違背正常生理活動(dòng)。 這時(shí)，就需要你忘掉隨動(dòng)作而呼吸的方法，而是改為節(jié)拍呼吸。 舉個(gè)栗子，你在進(jìn)行腹肌鍛煉中的雙腳踩踏動(dòng)作，動(dòng)作太快了，你沒辦法隨著動(dòng)作呼吸。這是你可以換成，在心里數(shù)著有節(jié)奏的節(jié)拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······適合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。
四、只練喜歡的部位
健身圈常說的一句話“新手練胸，老手練背”，就是因?yàn)樘嗳酥蛔⒅乜吹玫降牟课�，其�?shí)身體是一個(gè)整體，只有全方位的訓(xùn)練才會讓成果最大化，長期單部位的訓(xùn)練可能讓身體不協(xié)調(diào)，使身體肌肉力量不平衡，導(dǎo)致很多體態(tài)問題，影響整體的美感。
請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓(xùn)練能促進(jìn)身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關(guān)鍵。
五、單純的為完成組數(shù)、個(gè)數(shù)而努力
不要毫無概念的、不做重量調(diào)整的去完成個(gè)數(shù)。拿5公斤和拿20公斤，都想完成10個(gè)，導(dǎo)致輕重量的那一組，強(qiáng)度刺激不夠，而過重的那一組，因力量不足、無能力完成而形成動(dòng)作不規(guī)范、借力等敷衍訓(xùn)練的行為，同樣不能達(dá)到有效刺激肌肉的目的'。能力強(qiáng)一點(diǎn)的，和沒有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，就不能拿著同一套腹肌訓(xùn)練，按照說明中介紹的那樣去做20個(gè)。你應(yīng)該將訓(xùn)練慢下來，確保每一個(gè)動(dòng)作是否正確，尤其是收縮的動(dòng)作，感受肌肉收縮發(fā)力。
力竭才是最終結(jié)束的信號，而不是個(gè)數(shù)。增加肌肉圍度，就讓訓(xùn)練在大重量、少個(gè)數(shù)的情況下達(dá)到力竭(例如5-8個(gè))，突出肌肉線條，就讓訓(xùn)練在小負(fù)重、多個(gè)數(shù)的情況下達(dá)到力竭(15-20個(gè))，所以，無論什么重量、什么動(dòng)作都要求一定達(dá)到某個(gè)數(shù)量并不正確喲。
六、不會計(jì)算熱量
據(jù)統(tǒng)計(jì)，99%的健身者完全不會計(jì)算熱量，其實(shí)無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標(biāo)，減脂熱量超標(biāo)或者增肌熱量不夠，都很難達(dá)到健身效果。
所以可以到網(wǎng)上搜索一下基礎(chǔ)代謝計(jì)算器，然后算算自己的每日所需熱量，雖然計(jì)算只是大概值，但比亂吃強(qiáng)太多了。
另外，增肌應(yīng)該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應(yīng)該少10~20%。
七、照搬別人的健身計(jì)劃
許多健身者都有自己的健身目標(biāo)，比如很多健身者想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補(bǔ)劑什么品牌等等。
其實(shí)，個(gè)人體能、體質(zhì)和目標(biāo)各不相同，每個(gè)人的鍛煉計(jì)劃都是不同的，你的訓(xùn)練強(qiáng)度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓(xùn)練計(jì)劃很可能會因?yàn)楦簧蠌?qiáng)度而放棄或受傷。
健身應(yīng)從基礎(chǔ)做起，并堅(jiān)持下去，慢慢集積健身知識，學(xué)會自己制定健身方案，這才是健身的真諦。
十四大常見健身誤區(qū) 2
1、健身計(jì)劃不合理
健身之前我們要定制適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是盲目訓(xùn)練，更不是照搬他人的健身計(jì)劃。不同的人健身進(jìn)度不同，體質(zhì)也不同，適合的健身計(jì)劃也是不同的。
盲目跟風(fēng)只會讓你傷害自己，出現(xiàn)健身事故，我們需要根據(jù)自己的實(shí)際情況跟訓(xùn)練目的，選擇適合自己的健身計(jì)劃，才能收獲更好的效果。
2、訓(xùn)練過度
健身需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，而不是每天過度訓(xùn)練。每天頻繁打卡，鍛煉同一肌群的做法是不可取的。每次健身時(shí)長不能超過2小時(shí)，做到高效鍛煉，而不是看起來很努力。
目標(biāo)肌群訓(xùn)練后要休息2-3天時(shí)間才能進(jìn)入下一輪訓(xùn)練，每周要給身體安排1-2天休息時(shí)間，給身體放放假。
3、不安排熱身訓(xùn)練
正式開啟健身之前，我們要先熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，激活身體肌群，提高體溫后再進(jìn)行正式訓(xùn)練，這樣可以讓你更快找到運(yùn)動(dòng)的'感受，降低肌肉受傷幾率。
正式訓(xùn)練之前可以先做一組動(dòng)態(tài)熱身，然后再進(jìn)行5分鐘慢跑訓(xùn)練，這能讓你很快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的模式。
4、忽略營養(yǎng)的補(bǔ)充
健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們的營養(yǎng)也要同步跟上去，飲食結(jié)合訓(xùn)練才能提升訓(xùn)練效果。增肌期間，要提高適當(dāng)熱量跟蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些雞蛋、雞胸肉、三文魚、牛奶，給肌肉補(bǔ)充氨基酸原料，每天的熱量攝入比平時(shí)提高10%-15%左右。
減脂期間，我們要合理降低熱量攝入，比平時(shí)降低20%的熱量，同時(shí)注意均衡營養(yǎng)，保持多樣化飲食，適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白、碳水主食，不要只吃蔬菜跟水果。
5、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)
健身訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要為了完成動(dòng)作而訓(xùn)練，減少身體其他肌群的代償跟借力，而需要感受目標(biāo)肌群的受力。
訓(xùn)練的時(shí)候，要選擇合適的負(fù)重，學(xué)會正確的軌跡，保證動(dòng)作的正確發(fā)力，才能刺激肌群，提高泵血感，降低健身風(fēng)險(xiǎn)。
6、睡眠時(shí)間不足
健身除了吃跟練外，還需要保證睡眠質(zhì)量。睡眠狀態(tài)是激素分泌、肌肉、身體機(jī)能修復(fù)的黃金時(shí)間段，如果你睡眠時(shí)間太短，睡眠質(zhì)量低下，身體修復(fù)速度就會變慢，睪酮水平會下降，肌肉生長周期就會變長，不利于提高健身效率。
長期熬夜晚睡、缺乏睡眠的人，身體老化速度比正常人快2-3倍，你看起來也會顯老。健身期間一定要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要犧牲睡眠時(shí)間去健身，只有保證睡眠質(zhì)量，才能保持年輕旺盛的身體狀態(tài)。
7、健身后吹空調(diào)
相信很多人喜歡健身后吹空調(diào)，因?yàn)榻∩砗笊眢w大汗淋漓，毛孔出汗，這個(gè)時(shí)候吹空調(diào)可以快速降低體溫，給身體散熱。
但是，這樣的行為的不可取的。健身后毛孔擴(kuò)張，直吹空調(diào)很容易讓細(xì)菌入手，讓自己感冒，不利于身體健康。
健身后要避免空調(diào)直吹，休息半小時(shí)待體溫恢復(fù)正常后去洗個(gè)溫水澡，這樣才是正確的選擇。
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