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7種方法減肥健身兩不誤

時(shí)間:2024-06-16 02:52:30 健身培訓(xùn) 我要投稿
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7種方法減肥健身兩不誤

  說(shuō)到減肥,不管從方便出發(fā)還是經(jīng)濟(jì),大部分人的第一選擇還是跑步,健身房的跑步機(jī)還是公路奔跑,都可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果。減肥健身兩不誤。

7種方法減肥健身兩不誤

  但是減肥方法千千萬(wàn),各種有氧無(wú)氧也是看花眼,下面我們就來(lái)看看,最好的減脂運(yùn)動(dòng),都有什么了?

  1、跑步

  排在第一的當(dāng)然是跑步了,這幾乎是每一個(gè)人都會(huì)選擇的減脂的方式,原因就在于,跑步是一件非常簡(jiǎn)單的事情。你只需要有一雙跑鞋,還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量。隨時(shí)隨地,想要跑步就可以去跑步。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率,還是非常劃算的。要知道,一個(gè)正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右,1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量,怎么算怎么經(jīng)濟(jì)!

  然而,使用的人多不一定是最好的。如果你并不會(huì)以正確或者說(shuō)是最針對(duì)你訓(xùn)練方式的跑步姿勢(shì)以及強(qiáng)度去跑步,很有可能會(huì)加速腿部肌肉的不平衡,從而帶來(lái)更多的問(wèn)題!效果可能會(huì)不那么理想哦!

  建議:

  把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位,但是不要只依賴于跑步。而且,學(xué)會(huì)正確的跑姿非常重要,如果不會(huì)跑步,不如不跑!可能物極必反。

  2、HIIT

  HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式,相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT中,你的身體卻是有氧無(wú)氧結(jié)合功能。這也就意味著HIIT對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是有好處的。增肌減脂同步進(jìn)行。

  HIIT的強(qiáng)度很大,因?yàn)榇蟛糠侄际亲灾赜?xùn)練,所以無(wú)論你的健身水平如何,都有針對(duì)你的訓(xùn)練方法。10分鐘150大卡的效率,也是所有項(xiàng)目當(dāng)中最高的!最后一點(diǎn)要提出的是,HIIT可以增加你的基礎(chǔ)代謝,這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦!

  建議:

  雖然HIIT效率高,但是高強(qiáng)度代表了并不持久。所以每次訓(xùn)練大約也就是150大卡的消耗。所以,如果你想極速減脂,不建議將HIIT作為訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。但是如果想要在減值同時(shí)保住肌肉,那么HIIT就是每日要做的事情!

  3、騎行

  跟跑步相比,騎行會(huì)消耗掉更多的能量!如果一直以較快的速度保持騎行,那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡!而且,騎行是一件非常有意思的事情。首先,如果以人體作為發(fā)動(dòng)機(jī),那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度!高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時(shí)20-30公里,最快時(shí)甚至可以接近40邁!這種風(fēng)馳電掣的感覺(jué)是你在跑步的時(shí)候絕對(duì)體會(huì)不到的。

  另外,由于騎行速度塊,不僅可以作為日常的通勤,還可以作為周末的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,用一個(gè)上午離開城市,擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗(yàn)哦。

  建議:

  騎行對(duì)于膝蓋的損耗幾乎可以不計(jì)。但是,如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好,那么騎行會(huì)讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好,最好就不要騎行了。

  4、動(dòng)感單車

  動(dòng)感單車和騎行其實(shí)有很多不同的地方,這也是為什么我們把動(dòng)感單車看做一種訓(xùn)練項(xiàng)目。不同于騎行,由于交通的限制,很多時(shí)候無(wú)法自己掌控自己的速度。但是動(dòng)感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項(xiàng)目。

  而且,動(dòng)感單車是一種異常有趣的減脂方式,色彩斑斕的霓虹,節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè),單車室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量。你會(huì)被環(huán)境所感染,即使用45分鐘消耗了600大卡,你也完全不會(huì)感受到這個(gè)過(guò)程十分煎熬。

  建議:

  同騎行,由于動(dòng)感單車的站立騎行,對(duì)于膝蓋的損耗會(huì)更加大。所以,要保護(hù)好自己的膝蓋,萬(wàn)不可逞強(qiáng)。

  5、游泳

  游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),不管是蛙式,自由式…等等。特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓(xùn)練方式都會(huì)對(duì)下肢帶來(lái)更多的刺激,然而游泳在這一項(xiàng)上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓(xùn)練項(xiàng)目,而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài),對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常好!

  最后一點(diǎn)是,一小時(shí)可以燃燒600~700卡路里,燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體,可謂一舉多得!

  建議:

  但是游泳并不是一件很簡(jiǎn)單的事情,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),以緩慢的速度游泳并不能達(dá)到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強(qiáng)度。你需要先花一段時(shí)間完全掌握高級(jí)的泳姿。萬(wàn)事開頭難,等習(xí)慣了你就會(huì)愛(ài)上它!

  6、劃船機(jī)

  一般提到有氧運(yùn)動(dòng),首先想到的就是,跑步?單車?橢圓機(jī)?實(shí)際上,這些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)大多數(shù)都是在動(dòng)用你的下肢。大部分時(shí)間內(nèi)你會(huì)感到很枯燥。而劃船機(jī)則是在大規(guī)模動(dòng)用上肢,這會(huì)給你帶來(lái)完全不同的體驗(yàn)。樂(lè)趣多多,值得一試。

  在做劃船機(jī)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)者采用的是坐姿,且腿部并不是處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)。劃船機(jī)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷性更小,也就是說(shuō),有更好的保護(hù)性,相較于跑步來(lái)說(shuō),非常的安全。而且,每小時(shí)500大卡以上的燃脂效率,也是非常高的!既體驗(yàn)了戶外美景也達(dá)到了減肥效果。

  建議:

  如果非常害怕其他的有氧方式會(huì)讓腿部變粗,或者本身下肢就有傷病。那么劃船機(jī)就是最好的訓(xùn)練的方式了!

  7、舉鐵

  你沒(méi)看錯(cuò),舉鐵也是一件非常消耗能量的事情,一個(gè)小時(shí)200-400大卡,看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長(zhǎng),特別是在舉鐵和有氧結(jié)合的情況下,還可以提高基礎(chǔ)代謝率!

  建議:

  將舉鐵和有氧結(jié)合在一起做。先40分鐘的力量訓(xùn)練,之后再找一個(gè)有氧項(xiàng)目完成。雙倍你的減脂效果!八塊腹肌等你練。

  所以,根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平,身體狀況,以及擅長(zhǎng)的項(xiàng)目來(lái)選擇減肥方式很有必要喲!找到那個(gè)最適合你的,然后就開始義無(wú)返顧的訓(xùn)練吧!沒(méi)有減不下來(lái)的肥,只是懶癌晚期太嚴(yán)重!

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