仰臥起坐板使用方法

　　仰臥起坐是大家比較熟悉的健身運動，很多人都會做仰臥起坐，我們一個人可以使用仰臥起坐板來鍛煉，仰臥起坐板的作用有很多，其中效果比較明顯的就是收腹，今天就為大家介紹仰臥起坐板使用方法。

　　仰臥起坐板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。

　　仰臥起坐器使用方法

　　1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。

　　2、起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，后仰時吸氣。

　　3、每天做4-5組，每組15-20個即可。

　　4、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。

　　功能特點

　　小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)龍鐘，而本款健身器材正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了。

　　仰臥起坐器效果怎么樣

　　仰臥起坐板可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細(xì)說一下做仰臥起坐的好處。

　　1、仰臥起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰臥起坐。鍛煉腹肌能讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

　　2、仰臥起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

　　3、仰臥起坐板能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

　　4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

　　5、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

【仰臥起坐板使用方法】相關(guān)文章：

仰臥起坐板使用方法-正確使用器材能收腹08-15

仰臥板使用方法10-07

仰臥起坐運動技巧-仰臥起坐誤區(qū)10-19

仰臥起坐的正確做法10-10

仰臥起坐訓(xùn)練技巧09-15

仰臥起坐的各種益處07-27

仰臥起坐的5個誤區(qū)06-24

仰臥起坐手怎么放05-24

卡尺的使用方法08-26

早教機(jī)的使用方法07-27