老年人健身的注意事項

　　我們都知道適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嫔眢w健康，對于老年人而言適當(dāng)健身更是不可缺少的。那么老年人健身的注意事項呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老年人健身的注意事項

　　1、忌不做準(zhǔn)備就開練

　　運動前的`準(zhǔn)備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。

　　2、避免做劇烈運動

　　老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變?nèi)?過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。

　　3、不要空腹鍛煉

　　空腹運動容易導(dǎo)致低血糖,因此老人運動前要適量進食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4、忌壞天氣

　　參加運動老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時。

　　5、忌僅從事一項鍛煉

　　如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

　　6、忌穿皮鞋鍛煉

　　有的老人以為鍛煉運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。

　　老年人健身的方法

　　1、擴胸活動

　　站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。

　　2、交叉擺掌

　　站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

　　3、起床活動

　　早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

　　4、體能訓(xùn)練運動

　　跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運動,適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運動。

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