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健身知識(shí)：健美操的好處及注意事項(xiàng)
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。好處跟注意事項(xiàng)有哪些呢?下文是小編整理的健身知識(shí)：健美操的好處及注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
健美操的好處：
1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。 健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。 健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操
健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。
4、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動(dòng)作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人對(duì)動(dòng)作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。 健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常從事該活動(dòng)，可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
健美操的注意事項(xiàng)：
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、合理安排鍛煉計(jì)劃。
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分。
在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
練習(xí)健美操有什么好處？
1、強(qiáng)身健體
經(jīng)常跳健美操的人身體素質(zhì)都會(huì)大大提高，健美操的運(yùn)動(dòng)幅度剛剛好不大也不小，對(duì)身體健康非常有益。長(zhǎng)期跳健美操能提高心臟功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同時(shí)健美操對(duì)于呼吸系統(tǒng)也有很大好處，能提高呼吸深度達(dá)到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統(tǒng)，刺激腸胃蠕動(dòng)增強(qiáng)消化機(jī)能，這樣對(duì)于身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收和利用更加有利。
2、塑形提升氣質(zhì)
體形一般是全身部位的協(xié)調(diào)以及均勻，體態(tài)就是那個(gè)人的姿態(tài)和行為舉止了。經(jīng)常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質(zhì)和姿態(tài)呢！健美操的獨(dú)特之處就是能平衡身體比例，能讓你的體態(tài)變得更加優(yōu)美動(dòng)人。如果經(jīng)過(guò)正常形體的動(dòng)作訓(xùn)練，還能糾正你那不好的身體姿勢(shì)，從而培養(yǎng)出端莊的體態(tài)哦，讓你整個(gè)人的舉行都會(huì)發(fā)生很大變化。
跳健美操有什么注意事項(xiàng)？
1、事先熱身，別空腹
做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前最好都經(jīng)過(guò)熱身，這樣才不會(huì)傷害到身體的骨骼和關(guān)節(jié)肌肉。空腹跳健美操也是不可取的，一般健美操最好在進(jìn)食兩小時(shí)后在鍛煉，否則很容易出現(xiàn)惡心腹痛等癥狀。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
當(dāng)你跳健美操時(shí)感覺(jué)非�？诳�，最好慢慢減少運(yùn)動(dòng)幅度及時(shí)補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候要注意慢慢喝，別大口大口飲用，最好少量多飲。
3、鍛煉計(jì)劃
鍛煉時(shí)的服裝以及時(shí)間，強(qiáng)度等都要有個(gè)計(jì)劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝，彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗(yàn)。同時(shí)跳健美操的時(shí)間和強(qiáng)度也要有個(gè)計(jì)劃，避免劇烈運(yùn)動(dòng)讓身體感覺(jué)不適。
有氧健美操減肥法：
1、劃船動(dòng)作
首先雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂要平舉起來(lái)，手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸，頭要伸向膝間，然后恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，間隔6秒繼續(xù)重復(fù)之前的動(dòng)作，每天要做30組。注意：腰要挺直收腹，上體前屈的時(shí)候要呼吸，伸直的時(shí)候要吸氣。
2、體側(cè)屈動(dòng)作
盤(pán)腿而坐，雙手放在身體的兩側(cè)左手向左側(cè)滑出去，上半身向左側(cè)屈，右邊的手臂向上舉起來(lái)，然后跟著向左側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)向左側(cè)屈擺動(dòng)五次，還原本來(lái)的動(dòng)作，再換右側(cè)重復(fù)做五次。注意：在側(cè)屈的時(shí)候，臀部是不可以動(dòng)的，而且動(dòng)作也要慢，有節(jié)奏感。
3、拱背動(dòng)作
跪地?fù)巫。缓筇痤^，背挺直的姿勢(shì)拱背低頭緊繃腹肌，這樣的動(dòng)作保持5秒即可還原本來(lái)動(dòng)作，反復(fù)做10組。注意：收縮腹肌的時(shí)候要記得呼氣，還原要吸氣。
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