適合白領(lǐng)做的健身操

　　很多白領(lǐng)在電腦前面坐久了會對身體造成一定的脂肪積累，那么健身操就是一種比較好的減脂健身運動，小編給大家講講適合白領(lǐng)做的健身操!

　　1.頭俯仰：

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2.頭側(cè)屈：

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

　　3.頭繞環(huán)：

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中�？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　4.肩聳動：

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

　　5.體側(cè)轉(zhuǎn)：

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　6.腿抬伸：

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

　　7.膝夾手：

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　8.體放松：

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

【適合白領(lǐng)做的健身操】相關(guān)文章：

2017最適合白領(lǐng)的辦公室健身操09-11

適合老年人做的健身操10-05

白領(lǐng)辦公室健身操步驟08-21

白領(lǐng)男士洗手間的完美健身操介紹07-26

白領(lǐng)辦公室健身操基本動作要領(lǐng)07-24

如何在家做健身操08-24

怎么做廚房健身操08-01

辦公室白領(lǐng)4分鐘健身操05-23

男士健身操該怎么做10-25

簡單有效的做減肥健身操動作07-04