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男人50歲后的健身方法
導讀:男性朋友一定要重視自己的健康問題,尤其是男人50歲后的健身方法,下面小編就來介紹下男人50歲后的健身方法吧。
1.健身就像洗臉刷牙
張豐毅認為,“只是把健身弄成習慣,就像每天都要洗臉刷牙一樣,不健身難受。” 表示自己除了健身房訓練,每周還會有兩次有氧運動,每次打兩小時籃球。還有肌肉訓練,每次兩個小時。再加上熱身,就是蹬車、走路、跑步啊,做個十幾分鐘。一天練兩塊肌肉,把身體分為六塊肌肉,每天練兩塊。
張豐毅說,健身從來都不是一件有趣的事情,但男人都應該有戰(zhàn)勝枯燥的能力,“有用的事情,都是枯燥難耐的,都得堅持”。
2.飲食不忌口,但少吃肥肉
張豐毅說:“在飲食方面的話,我個人是沒有什么忌口的。我覺得保持身材主要還是要靠運動!彼J為,比起忌口來,健康、規(guī)律的作息更重要:“我平時作息是比較健康有規(guī)律的,每天早睡早起,早起之后再稍微做一些運動活動筋骨。其實,想要有健康的身體就一定要健康作息!
張豐毅表示,“現(xiàn)在都營養(yǎng)過剩,不需要什么特殊的營養(yǎng),只要努力練就好了,要是要健身的話要少吃肥肉!
步入50歲后的健身三要訣
50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。
老年人應該增強力量、平衡、協(xié)調(diào)性或耐力,以減少摔倒的風險,減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。人的健康一半由遺傳決定,一半取決于飲食、煙酒以及運動等“人為”因素!霸S多病可通過健身推遲或逆轉(zhuǎn),如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。
健身的第二要訣是設(shè)定里程碑。
剛開始健身時,可設(shè)定逐個導向最終目標、并可一路慶祝的里程碑。 “每天回顧一下日常生活,如能否輕松將所購日用品從車庫搬進屋,一兩個月后如果不費吹灰之力,那就是一個很大的里程碑。小小的改變能激勵運動熱情。 ”
第三要訣是有健身伙伴。
懶惰時,健身伙伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動,有助于保持熱情和專注。
平時多快走閑時打太極健身重點要偏柔
與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉。也就是說,這個年齡段的人對爆發(fā)力已經(jīng)沒有太高的要求。隨著年齡增大,肌肉水平會隨之下降,鍛煉時要根據(jù)自己的具體情況,合理安排鍛煉項目和強度,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。
其中,提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導,沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實,健身只要能達到效果,方法可以多種多樣,在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習,另外,力量練習也可以找一根自行車的內(nèi)帶進行,這和拉力器的鍛煉效果相差不大。
以上就是男人50歲后的健身方法,對于養(yǎng)生的方法其實很多,但是男性一定要堅持去做哦。
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