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健身會(huì)所鍛煉方法

時(shí)間:2024-08-05 20:45:22 健身培訓(xùn) 我要投稿
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健身會(huì)所鍛煉方法

  去健身房鍛煉已經(jīng)成為都市男女健身的必選場(chǎng)所。那么,健身會(huì)所鍛煉方法有哪些呢?下面大家就隨小編一起去看看吧!

健身會(huì)所鍛煉方法

  增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法

  1、熱身

  用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10分鐘等。

  2、力量練習(xí)

  用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。

  比如,當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下內(nèi)容:

  胸:杠鈴?fù)菩、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥(niǎo)

  手臂:杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

  腹肌:仰臥半身起、仰臥舉腿

  每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3到4組,每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。

  3、放松

  可以選擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),或者對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。

  瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法

  1、熱身

  用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10分鐘等。

  2、力量練習(xí)

  用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。

  比如,當(dāng)天安排的練習(xí)部位是全身的肌肉,那就可以安排如下內(nèi)容:

  練習(xí)動(dòng)作一:立臥撐

  練習(xí)動(dòng)作二:箭步走

  練習(xí)動(dòng)作三:俯臥撐

  練習(xí)動(dòng)作四:仰臥起坐

  每個(gè)動(dòng)作做1分鐘,或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排練習(xí)次數(shù)做10個(gè)、20個(gè)、30個(gè)等。做完一組休息1到2分鐘,然后再做相同練習(xí)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做2到3組。

  3、有氧練習(xí)

  再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí),同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對(duì)于瘦身、減肥的健身朋友們來(lái)說(shuō),最后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要,有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng),減肥的效果也就越好。


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