健身常見誤區(qū)有哪些

　　若一定要制定計(jì)劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。那么，健身常見誤區(qū)有哪些呢?下面由小編為大家整理的相關(guān)知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。

　　許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。

　　鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

　　誤區(qū)二：我要趕快見效。

　　許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。

　　因此，請(qǐng)你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

　　誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。

　　不少研究都說：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制――這是大家都會(huì)犯的共同毛病。

　　事實(shí)表明，如果沒有一個(gè)營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。

　　誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。

　　當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，“明天再說吧”。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!

　　因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能幫助你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。

　　誤區(qū)五：我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。

　　進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。

　　因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　對(duì)于健身新手來說，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來。

　　誤區(qū)六：認(rèn)為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　在健身房里，參加器械訓(xùn)練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對(duì)此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，因?yàn)橐粋�(gè)人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　誤區(qū)七：認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位能最快地增強(qiáng)力量

　　有些人為了增強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量，往往反復(fù)鍛煉該個(gè)部位，希望能夠“立竿見影”。對(duì)此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間去恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力之后再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。同時(shí)，在訓(xùn)練某一個(gè)部位的同時(shí)，最好對(duì)這個(gè)部位周圍的肌肉也加強(qiáng)訓(xùn)練，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　誤區(qū)八：認(rèn)為出汗越多減脂越多

　　很多人認(rèn)為出汗越多，減脂越多。對(duì)此，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。

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