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健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)
八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛。以下是小編幫大家整理的健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、起勢
兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。
二、兩手托天理三焦
叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右開弓似射雕
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、調(diào)理脾胃須單舉
外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五勞七傷往后瞧
起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。
六、搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。
七、兩手攀足固腎腰
以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。指順腋下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀。
八、攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
九、背后七顛百病消
兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
十、收勢
體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田
八段錦功法動(dòng)作特點(diǎn)
一、柔和緩慢，圓活連貫柔和，是指習(xí)練動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。圓活，指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。
它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血和強(qiáng)身健體的效果。
二、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼松，指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作開始之前。
“緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合的適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)體質(zhì)。本功法的動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。
動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個(gè)動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L作用時(shí)間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的強(qiáng)度刺激，有助于提高鍛煉效果。
三、神與形合，氣寓其中神，指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)�！吧駷樾沃�，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。
本功法每勢動(dòng)作以及動(dòng)作之間充滿了對稱與和諧，體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神，外示安逸，虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)，做到了意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)洹庠⑵渲�，是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。習(xí)練本功法時(shí)，呼吸應(yīng)順暢，不可強(qiáng)吸硬呼。
練習(xí)八段錦對人身體產(chǎn)生的作用
�。�1）由于八段錦動(dòng)作柔和緩慢，因而有利于機(jī)體的全面康復(fù)。通過習(xí)練八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經(jīng)的興奮性進(jìn)一步增高，血管的充盈度和節(jié)律性也會(huì)更強(qiáng)。
�。�2）松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼是八段錦功法的一個(gè)顯著特點(diǎn)。他要求練功時(shí)松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。“緊”只是動(dòng)作中的一瞬間，而松是貫穿動(dòng)作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉(zhuǎn)換，有助于刺激調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽協(xié)調(diào)能力，促使經(jīng)氣流通，滑利關(guān)節(jié)，活血化瘀，強(qiáng)筋壯骨。
通過習(xí)練八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)功能，從而增強(qiáng)了機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病的能力。
�。�3）八段錦的基礎(chǔ)姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調(diào)身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強(qiáng)身健體方法。俗話說：人老腿先老。持續(xù)適度的站樁無疑可以增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結(jié)果表明，站樁有利于實(shí)現(xiàn) “體外反搏”,促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。
（4）八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱。
整套功法練習(xí)，要求重心上下左右不斷轉(zhuǎn)換，并力求身體平衡，動(dòng)作連貫相隨。通過對脊柱的拉伸旋轉(zhuǎn)，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調(diào)節(jié)，牽一處而動(dòng)全身的鍛煉效果。
�。�5） 從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。只要持之以恒，其保健的功效是十分理想的。八段錦正是這樣一種運(yùn)動(dòng)量適中的“小勞”之術(shù)。
（6）有諺語說：百步走不如抖一抖。八段錦同傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)臟腑經(jīng)絡(luò)理論關(guān)系密切。在八個(gè)動(dòng)作中內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。
�。�7）《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來？”唐代的醫(yī)學(xué)家王冰也曾指出：“導(dǎo)引按蹻，中人用為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也。”八段錦雖然是以外形肢節(jié)軀干的伸展開合為主，在八段錦練習(xí)過程中，要求神與形合，氣寓其中，動(dòng)作柔和，剛?cè)嵯酀?jì)，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，意念集中在動(dòng)作部位，排除雜念。恬淡寧靜，祥和愉悅是良好的情志的表現(xiàn)。
�。�8）《遵生八箋》中說：“循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因�！卑硕五\的“錦”是指華貴精美的絲織品，同時(shí)也意味著整套功法練習(xí)如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。第一勢為托天式，然后從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)，最后以顛地式為結(jié)尾，充分地體現(xiàn)了天人合一的思想。
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