健身計(jì)劃：給初學(xué)健身的兄弟們寫一點(diǎn)建議

　　剛剛開始健身訓(xùn)練時(shí)：您的訓(xùn)練量應(yīng)該比您認(rèn)為自己能夠做到的運(yùn)動(dòng)量要小一些.千萬不要試舉力所不能及的重量.也不要急于求成.不要和其他人相比較.剛開始訓(xùn)練要溫和一些，不要有不舒服的感覺.更不要發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于長期久坐不動(dòng)的人，以中等速度走20～30分鐘，看看第二天的感覺如何.你的第一目標(biāo)就是堅(jiān)持，你訓(xùn)練不是為了參加奧運(yùn)會(huì)你有足夠的時(shí)間，所有的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，而不要因?yàn)橛?xùn)練過度而受傷.

　　強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是不健康的，而變成了一種潛在的危險(xiǎn)，體育運(yùn)動(dòng)如果達(dá)到競(jìng)技體育的水平，除了創(chuàng)傷性傷害的可能性增大外，還存在心血管疾病的危險(xiǎn).因?yàn)樾呐K處于超負(fù)荷工作狀態(tài).很可能導(dǎo)致心梗.有時(shí)有致命的危險(xiǎn).每天以每小時(shí)6公里的速度散步1小時(shí)，輕量運(yùn)動(dòng)對(duì)所有的人都有益處，包括：肥胖，高血壓，糖尿病.運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳的速度不能超過心臟能力的70%以上.再此范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟對(duì)身體都是健康的.只有第二天還想重復(fù)的運(yùn)動(dòng)才是健康的.

　　給您些建議：千萬不要和別人去比較，健康程度人與人之間的差異很大，而且每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也不一樣，你只要關(guān)心自己的訓(xùn)練進(jìn)度就可以了. 里有一個(gè)卡式公式是用來計(jì)算運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率相對(duì)準(zhǔn)確的方法：目標(biāo)心率= (220-年齡)-靜態(tài)心率 x運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率 .例如你20歲.首先測(cè)出你靜態(tài)心率，應(yīng)該是充足休息(睡眠)后剛剛起床的時(shí)候，假如是60次/分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是70%的話.那你的目標(biāo)心率就是： (220-20)-60 x70%+60=158次/分鐘.那你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最好控制在158次/分鐘. 過一段時(shí)間的訓(xùn)練后.您每次的訓(xùn)練都應(yīng)該包括：有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，這里柔韌性訓(xùn)練非常重要，大家一般都會(huì)忽略。

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