辦公室男生健身方法

　　許多白領(lǐng)男性因?yàn)殚L時(shí)間坐在那，沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，造成很多的身體健康問題!那么有沒有什么方法是可以幫助白領(lǐng)男性有效健身的呢?下文是由小編為大家分享辦公室男生健身方法，歡迎大家閱讀參考。

　　動(dòng)感單車

　　專家表示，在男士健身項(xiàng)目中，騎動(dòng)感單車是人氣超高的一項(xiàng)，因?yàn)轵T動(dòng)感單車的男生，當(dāng)他充滿了大汗淋漓的時(shí)候，那種與眾不同的力量感會(huì)更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時(shí)候的阻力。即能將自己的速度與激情發(fā)揮到極致，又能鍛煉身體。若是想要騎動(dòng)感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。

　　搏擊

　　專家介紹說，搏擊也是不少男人喜愛的健身項(xiàng)目之一，因?yàn)椴珦羰亲钅荏w現(xiàn)男生的力與美。在搏擊時(shí)，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過于寬大哦，因?yàn)檫^于寬大的褲子對(duì)你做一些騰空之類的動(dòng)作有一定的阻礙作用。

　　杠鈴操

　　其實(shí)杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，因?yàn)楦茆彶倌芩茉靸?yōu)美的身體線條。北京曙光醫(yī)院男科專家提醒，在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才的時(shí)候達(dá)到好的鍛煉效果。

　　跑步

　　專家表示，跑步也是男性健身一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且跑步的時(shí)候衣服寬松就好，排汗功能強(qiáng)的T恤就可以了，對(duì)于褲子也沒有太多的要求，一般棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲就能讓你在跑步機(jī)輕松地跑起來了。但是對(duì)于跑步鞋要求就高一點(diǎn)，最好選擇科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。

　　騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

　　聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

　　閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力

　　先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

　　腹式呼吸減肥美體

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�勞、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　放松腿部改善血液循環(huán)

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　放松全身緩解疲勞

　　將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。

　　其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

　　其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　

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