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有氧健身操動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)
練習(xí)有氧健身操時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn)開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。下面是小編為大家分享動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
有氧健身操的動(dòng)作
1、反向臂屈伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：
背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：
重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動(dòng)目的：
針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
2、超人跳。
動(dòng)作要領(lǐng)：
站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動(dòng)作強(qiáng)度：
左右各做8次。
運(yùn)動(dòng)目的：
增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
3、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動(dòng)作強(qiáng)度：
1次。
運(yùn)動(dòng)目的：
提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
4、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：
單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：
單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：
訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
5、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動(dòng)作強(qiáng)度：
1次。
運(yùn)動(dòng)目的：
提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
有氧健身操運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。不要勉強(qiáng)。
2、女性應(yīng)特別注意做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽�，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
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