国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

白領(lǐng)辦公室健身操基本動作要領(lǐng)

時間:2024-07-24 16:05:26 健身培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

白領(lǐng)辦公室健身操基本動作要領(lǐng)

  對于白領(lǐng)來說是比較容易的職業(yè)病的崗位,那么怎么有效避免職業(yè)病呢?下面是由小編為大家分享白領(lǐng)辦公室健身操基本動作要領(lǐng),歡迎大家參考借鑒。

白領(lǐng)辦公室健身操基本動作要領(lǐng)

  辦公室健身動作:

  動作一:滑雪者(skyker)

  左右跳躍,臀部旋轉(zhuǎn)后腳點地。

  兩手隨著身體擺動。

  Tip:

  上身微前傾,但核心挺住上身,背部成一平面。

  動作二:十字跳躍

  想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子),進行跳躍。

  進行方向有許多多變:1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。

  速度可由慢逐漸加快。

  Tip:

  膝蓋放軟保持彈性。

  動作三:弓箭步跳躍

  從慢動作:弓箭步收回,換腳后伸蹲。

  到快動作:弓箭步跳躍,空中交叉換腳。

  循序漸進進行。

  Tip:

  核心要出力穩(wěn)定身體,將身體重心保持在中央,不過于前傾或后仰。

  雙腳蹲下時,小腿與大腿角度呈90度為最理想!

  動作四:開合跳

  從慢動作:單腳跨出配合手部。

  到快動作:開合跳

  手腳同步,伸出收回。

  核心出力穩(wěn)定身體。

  腳步跳出時,控制臀部肌群,讓膝蓋不要內(nèi)八。

  所有動作進行20秒,然后休息10秒后做一動。

  四個完成為一組,連續(xù)進行兩組。

  只要花大約4~5分鐘,然后簡單擦拭,接著享用午餐。

【白領(lǐng)辦公室健身操基本動作要領(lǐng)】相關(guān)文章:

辦公室白領(lǐng)瑜伽的動作要領(lǐng)09-13

辦公室健身操的基本動作07-07

健身操的基本動作02-22

瑜伽球基本動作要領(lǐng)07-30

有氧健身操基本動作06-18

健身操練習(xí)的基本動作05-29

健身操基本動作的分類06-01

肚皮舞基本動作的要領(lǐng)08-17

瑜伽理療基本動作要領(lǐng)大全05-30

毛巾健身操基本動作及事項10-05