白領(lǐng)瑜伽健身動作姿勢

　　初學瑜伽的人，難免會全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協(xié)調(diào)。只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習時動作應(yīng)該慢而穩(wěn)，用身體去感受每一個動作，愈進入高階的層次，愈能領(lǐng)會瑜伽的內(nèi)涵。那么，下面是小編為大家分享白領(lǐng)瑜伽健身動作姿勢，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、消除水腫型肥胖

　　1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。

　　2.手側(cè)身延展，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，并向另一側(cè)重復相同動作。

　　二、風車式

　　1.雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。

　　2.呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。

　　3.吸氣，松開手指，雙臂向兩側(cè)伸展出，掌心向下。

　　4.呼氣，從腰部向左旋轉(zhuǎn)，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。左臂筆直上舉，轉(zhuǎn)頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

　　5.呼氣，向右旋轉(zhuǎn)，重復上述步驟。

　　6.身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。

　　三、牛面式

　　1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。

　　2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。

　　3.呼氣，保持呼吸。

　　功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　四、感謝禮

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

　　3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

　　4.保持呼吸，默默禱告。

　　功效：凈化內(nèi)心，學會感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。

　　五、跪姿伸展

　　1.跪立，兩手自然落于體旁。

　　2.吸氣，右手向上帶動身體向左側(cè)側(cè)彎。

　　3.呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加強側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。

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