男人健身須知的常識(shí)

　　健身是男性的另一項(xiàng)事業(yè)，相信很多的男性朋友們?cè)谥苣┑臅r(shí)候都喜歡去戶外健身鍛煉，你們平時(shí)都有制定自己的健身計(jì)劃嗎?男士們都知道哪些效果比較好的健身器材呢，男性健身需要注意些什么呢，還不知道該怎么做的男性朋友們都一起來看看吧!

　　男性健身需要注意的地方有很多，只有正確的健身方法才有塑形的效果，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)方法的不恰當(dāng)還會(huì)對(duì)身體造成傷害的哦!你們知道哪些好的運(yùn)動(dòng)健身方法呢，男士們健身的時(shí)候需要注意些什么呢，一起和小編來了解一下吧

　　1、鍛煉時(shí)間最好固定

　　男性健身每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。

　　體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

　　2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。

　　男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

　　3、鍛煉時(shí)間要適宜

　　男性健身初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。

　　如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。

　　男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

　　5、選擇正確的衣褲

　　男性健身運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及習(xí)官間的摩擦減至最低。另外，專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在習(xí)官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

　　運(yùn)動(dòng)也分年齡 男性不同年齡段健身方案

　　不同年齡段的男性選擇的健身方法也是不一樣的，不同的男性身體的健康狀況不一樣，所以每個(gè)男士都要根據(jù)自身的情況來選擇合適的健身方法!你們了解哪些正確的健身方法呢，一起來看看小編搜集的這些男士健身方法吧!

　　男人30：積蓄健康之資本

　　30歲時(shí)人的身體功能已過了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時(shí)進(jìn)行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。

　　鍛煉要求

　　在鍛煉時(shí)間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強(qiáng)度可稍低于20歲時(shí)強(qiáng)度。項(xiàng)目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。

　　男人40：控制體型是關(guān)鍵

　　進(jìn)入40的男人，最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時(shí)、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福

　　鍛煉要求

　　對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)

　　推薦

　　25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　男人50：動(dòng)作輕柔不過猛

　　隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運(yùn)動(dòng)速度，也不要像年輕人一樣選擇高強(qiáng)度的項(xiàng)目，健身重點(diǎn)要偏柔，切不可用力過猛。

　　鍛煉要求

　　要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺(tái)階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。

　　推薦

　　5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，10-15分鐘的器械練習(xí)，10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。脈搏每分鐘不要超過140次。

　　結(jié)語：健身是一件非常辛苦的事情，需要長時(shí)間的堅(jiān)持，相信每個(gè)男性都想要完美的身材，所以小編今天介紹的這些男士健身常識(shí)能夠幫助大家哦!廣大的男士們?cè)讷@得好身材的同時(shí)也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個(gè)男士都可以躋身型男的行列!

【男人健身須知的常識(shí)】相關(guān)文章：

話劇常識(shí)須知03-26

英國留學(xué)常識(shí)須知03-26

晚上跑步健身須知03-20

啞鈴健身必須遵循的健身常識(shí)03-03

喝普洱須知小常識(shí)03-10

俄羅斯留學(xué)須知常識(shí)02-20

夏季健身常識(shí)大全03-04

德國留學(xué)須知的生活小常識(shí)03-04

托福寫作綜合部分須知的常識(shí)03-21