腹肌健身輪鍛煉效果

　　很多人為了擁有一個(gè)好的身材，將小肚子上的贅肉減掉，都會(huì)采用一些腹肌鍛煉方法，那么腹肌健身輪效果好嗎?這種健身器材確實(shí)是用于鍛煉腹肌的，不過使用的方法正確與否，直接影響到鍛煉的效果，而且不能盲目的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定要先給自己制定一個(gè)長期的方案，才能真正見效。

　　腹肌輪是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。

　　1.簡介

　　中間一個(gè)輪子可自由轉(zhuǎn)動(dòng)，旁邊兩個(gè)把手。

　　2使用方法

　　向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。也可站立進(jìn)行，不過此種難度較大。

　　3與傳統(tǒng)的腹肌練習(xí)仰臥起坐相比

　　兩者的原理都是一樣的

　　好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì) 給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形，比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力減少對(duì)腰背部的壓力。

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐，對(duì)腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

　　總體來說腹肌輪 即安全又有效。

　　組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對(duì)上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個(gè)組數(shù)足夠。

　　想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

　　下腹部練習(xí)可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

　　通過上面的介紹，大家對(duì)腹肌健身輪效果好嗎也都很清楚了。腹肌鍛煉的方式各不相同，不過只要能夠長期加持下去，不要因?yàn)闀r(shí)間緊張或是感覺到太累就輕易的放棄，只要能夠循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，就能更快更好的形成腹肌了。

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