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春季適合的戶外運(yùn)動(dòng)推薦
春天來臨最適合出去春游了。在春游的同時(shí)還能順便做下健康投資,好好運(yùn)動(dòng)一番,經(jīng)常鍛煉能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力的。下面跟著yjbys小編一起來看看春季適合邊春游邊進(jìn)行健身鍛煉的有哪些項(xiàng)目吧!
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示:登山一般選擇在清晨,但強(qiáng)度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí),要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié),特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利于鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng),打75分鐘球約消耗445卡能量,相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí),它既能鍛煉心臟,又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度,可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
【拓展】
在經(jīng)歷了冬季飲食的超量,生活起居的勞頓與不規(guī)律之后,春天來到時(shí)趕緊行動(dòng)起來,盤整身心,為新的一年儲(chǔ)備能量,應(yīng)付挑戰(zhàn)。健康一整年,是可以期待的。
起居規(guī)律:在春天到來之時(shí),人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負(fù)荷加大,而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺,它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。
春天氣候多變,時(shí)寒時(shí)暖,同時(shí)人體皮表疏松,對外邪抵抗能力減弱,所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。
飲食調(diào)養(yǎng):依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來進(jìn)行調(diào)配。春季人體新陳代謝也開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
準(zhǔn)備活動(dòng)
1、預(yù)熱:上山前做熱身,讓身體關(guān)節(jié)活動(dòng)開。
2、呼吸:通過簡短的休息調(diào)整呼吸,間隔二十分鐘一次一分鐘的休息,六十分鐘一次五分鐘的休息。記住休息的目的是調(diào)整呼吸,在到達(dá)目的地之前不代表可以完全放松。路途中徹底檢查是否系緊,避免在登山過程中的不安全因素。同時(shí)調(diào)整背包達(dá)到舒適度。
上山
1、速度:伊始需著重掌握速度,壓住腳步,盡量慢一點(diǎn),給身體一個(gè)充分的適應(yīng)過程。在適應(yīng)了之后可以充分發(fā)揮,總之要根據(jù)自己的適應(yīng)度去掌握同時(shí)能量掌握三七開,到達(dá)目的地之前能量耗用不能超過八十。
的放松只會(huì)讓澎湃熱血逐漸冷卻,待再次上路時(shí)又會(huì)需要重新適應(yīng),容易造成疲憊。同時(shí)在休息時(shí)不要在路中央擋住同伴的去路,而應(yīng)該選擇路邊靠山的方向再做休息停留。
2、補(bǔ)水:隨時(shí)補(bǔ)水小口多次,小口飲水切忌大口,可將水含在口中短暫停留再咽下。在登山過程中出汗量大,脫水量高,所以要及時(shí)補(bǔ)水,不要等到身體發(fā)出缺水信號的時(shí)候再進(jìn)行補(bǔ)水。
3、距離:與同伴之間須保持3米左右的距離。
4、食物:猶如其他運(yùn)動(dòng)一樣,我們在登山時(shí)不能吃得太飽,否則容易心慌難受易患闌尾炎。
春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火更旺,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
養(yǎng)足精神:人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡季節(jié),尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng),易引發(fā)精神,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神并肝并心腦血管并感染性疾玻因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節(jié),此時(shí)要力戒動(dòng)怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機(jī)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù):入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏,讓機(jī)體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基矗實(shí)踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
保暖防。春天到來,天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖,因而流行{MOD}冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生!按何媲飪觥本褪琼槕(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常,忽冷忽熱,加上人們用冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
此外,春天百花爭艷,花粉隨風(fēng)飄揚(yáng),過敏性哮喘患者最容易發(fā)玻其預(yù)防方法主要是堅(jiān)持身體鍛煉,提高機(jī)體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生,消除病蟲害以杜絕病源,要保持室內(nèi)空氣新鮮,多開窗戶。
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