健身房健身計劃流程
健身計劃是需要根據(jù)你在這段時間訓練的進步而進行修改的，因為一次無法評估你的承受能力，需要根據(jù)你的訓練結果，逐步的修改健身計劃，讓身體訓練要始終處于一個正常的運行軌道上。下面是小編為大家分享健身房健身計劃流程，歡迎大家閱讀瀏覽。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的.運動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習，然后進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。
每個部分可以重復2~3次，每次維持15~30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。
第6步：營養(yǎng)餐
一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。
健身計劃注意事項：
1、體能測試
這個測試很重要，需要根據(jù)你的體能做出一些上升至類的訓練，主要測試：肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目。
2、數(shù)據(jù)對比評估
根據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或者是劣勢所在，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目標，如設計一個時間表：訓練多長的時間達到某一個數(shù)據(jù)值。
3、結合自身情況設計健身計劃
健身計劃是要量身打造，就必須考慮到一些自身的特殊情況，如之前那些部位曾受過嚴重傷害;又或者是一些身體條件所致不能做某些訓練動作，就必須想辦法設計其他的技術動作代替。
4、健身計劃的調(diào)整
而對于這點，健身計劃是需要根據(jù)你在這段時間訓練的進步而進行修改的，因為一次無法評估你的承受能力，需要根據(jù)你的訓練結果，逐步的修改健身計劃，讓身體訓練要始終處于一個正常的運行軌道上。
【健身房健身計劃流程】相關文章：