健身運動處方的制定規(guī)則

　　健身運動處方的制定規(guī)則是什么?運動處方的種類繁多，健身運動處方即是其中之一，其定義可表述為：根據(jù)健身體育從事者的身心條件和特點，以處方的形式確定體育鍛煉內(nèi)容、生理負(fù)荷量、運動強度、持續(xù)時間、鍛煉頻率等，以發(fā)展身體，增進出口健康，增強體質(zhì)為目的。下面是小編給大家整理的關(guān)于健身運動處方的制定規(guī)則，歡迎閱讀！

　　健身運動處方的制定規(guī)則 1

　　健康診斷和體力測定制定運動處方前，首先要對實施體育鍛煉的人進行系統(tǒng)的健康診斷，然后進一步作心肺功能測定，以了解自己的體力水平。目前多采用庫珀氏的12min跑的方法來確定心肺功能。然后根據(jù)各項檢查結(jié)果，結(jié)合性別、年齡和運動經(jīng)歷制定運動處方。

　　運動處方的目標(biāo)選擇確定鍛煉目標(biāo)和選擇運動項目運動健身是屬于成就活動家，需要設(shè)置一系列目標(biāo)，設(shè)置目標(biāo)可以集中人的內(nèi)在力量，激發(fā)引導(dǎo)人的行為活動。目標(biāo)為短期、中期、長期目標(biāo)之分。運動健身的目標(biāo)應(yīng)明確、具體、可數(shù)量化和現(xiàn)實的'。根據(jù)體力測定綜合得分高或低，各單項素質(zhì)平均發(fā)展者，這種體質(zhì)類型的人可以確定全面發(fā)展的鍛煉目標(biāo)。

　　運動項目的選擇和確定應(yīng)從各人的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)狀況的興趣愛好等情況出發(fā)。對于少年兒童來說，應(yīng)根據(jù)運動素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”實施鍛煉。各項身體素質(zhì)的“敏感期”的規(guī)律大致如下：速度素質(zhì)：女孩14-15歲，男孩16-17歲;耐力素質(zhì)：一般在10，13和16歲;力量素質(zhì)：一般在13-17歲;協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性，8-12歲;模仿能力：9-12歲;平衡能力：6-8歲;’爆發(fā)力：12-13歲;背肌、腿肌的力量猛增期：女9-10歲;男9-12歲和14-17歲;強度適中的工作耐力：男：8-10歲，女7-9歲。對于健康型青年和成年人，他們的體力、精力是人生全過程中最充沛的階段，最好選擇球類、健美、武術(shù)、游泳以及《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的項目等。對于健康型的中老年人，應(yīng)強調(diào)改善心血管功能，堅持有氧代謝的體育鍛煉，最好選擇慢跑、定量步行、騎自行車、網(wǎng)球、爬山、韻律操、健美操、太極拳、交誼舞等。

　　運動強度運動強度是影響“安全而有效”原則的重要因素，運動強度掌握的合適與否，是制定和執(zhí)行運動處方的關(guān)鍵。運動強度常用心率作為定量化的指標(biāo)。

　　據(jù)研究，運動心率在120次/min以下時，機體的血壓、血液、尿蛋白和心電圖等指標(biāo)均無明顯變化，故健身價值不大。心率為140次/min的運動負(fù)荷時，每搏輸量接近并達到最佳狀態(tài)，健身效果明顯。心率150次/min時，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好;心率在160-170次/min時，雖無不良的異常反應(yīng)，但也未出現(xiàn)更好的健身跡象;而心率達到180次/min時，體內(nèi)免疫球蛋白減少，易感染疾病，并易產(chǎn)生疲勞或運動傷病。通常把鍛煉效果的最佳區(qū)間確定為120-150次/min上限為安全界線，下限為顯效界線。但在實際應(yīng)用時，應(yīng)有盡有根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)狀況，對此區(qū)間的心率作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以使鍛煉效果最佳。

　　健身運動處方的制定規(guī)則 2

　　一，要明確運動目的'。運動處方按照應(yīng)用目的分為競技訓(xùn)練運動處方，預(yù)防保健運動處方，臨床治療運動處方三類。

　　二，要個體化。適合運動療法的患者，個體的區(qū)別很大。所以，在制定處方時要充分了解個人狀況，性別，年齡，體型，體力，生活習(xí)慣，勞動，運動習(xí)慣，運動經(jīng)驗，運動愛好等。所以，處方應(yīng)該因人而議，區(qū)別對待。既要有相對穩(wěn)定性，又要適應(yīng)變化，具有靈活性。

　　三，要注意安全。如果運動治療起來起作用，就要要求運動達到有效強度。所以，在制定方案時要注意安全性，運動量要逐步增加。

　　四，制定的運動處方要有可操作性和便于長期堅持。

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