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全身肌肉的能鍛煉方法

時(shí)間:2024-07-21 10:31:57 健身培訓(xùn) 我要投稿
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全身肌肉的能鍛煉方法

  樣練就魔鬼身材?你想擁有魔鬼般的身材嗎?你想知道怎么樣用1分鐘減肥嗎?你想快速減肥恢復(fù)魔鬼曲線嗎?這是非常另類的減肥方法?梢哉f想都沒想過,可是效果貌似不錯(cuò)哦。全身肌肉的能鍛煉到的方法確實(shí)不多,那我們一起來“從頭看世界”,倒立一下吧。

  倒立運(yùn)動(dòng)

  每天有意識地做短時(shí)間的倒立,會(huì)快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營養(yǎng),增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。

  除了腦部癥狀外,長時(shí)間站立也會(huì)給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢乏力等。當(dāng)人體倒立時(shí),由于相反的重力作用會(huì)使體內(nèi)臟器向反向移垂,這對預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。另外,據(jù)有關(guān)專家介紹,倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛,以及減肥方面也有一定的療效。

  倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動(dòng)作的要求均較高,故只適合中青年人采用。初次鍛煉者,每次以10秒為宜,呈倒立時(shí)需請人扶持為好。

  鍛煉時(shí)需兩目緊閉,意念集中。由于膈肌緊張,最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時(shí)間。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時(shí),即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘,恢復(fù)正常直立后休息3分鐘,然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時(shí)15分鐘。

  體質(zhì)稍差的鍛煉者,還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。其練法是躺在墊上,雙腿盡可能地放在墻上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時(shí)間宜15分鐘,中間亦可休息1-2次。初做倒立時(shí),會(huì)因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹,反復(fù)多日練習(xí)就會(huì)被清爽感所代替。

  倒行運(yùn)動(dòng)

  有關(guān)專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運(yùn)動(dòng)”。倒行運(yùn)動(dòng)是一種反序運(yùn)動(dòng),通過各種方式的向后運(yùn)動(dòng),使人體的五臟六腑以及肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng),使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果。

  在倒行運(yùn)動(dòng)中,尤以倒后跑步的效果更佳。據(jù)測試,在用同樣速度跑步時(shí),向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán),因而它能提供更加充足的運(yùn)動(dòng)量。

  爬行運(yùn)動(dòng)

  所謂爬行運(yùn)動(dòng),就是運(yùn)用雙上肢和雙下肢著地,模仿動(dòng)物爬行的一種新的健身方法,可以與倒立運(yùn)動(dòng)相媲美。其方法更簡單、易學(xué),不需要花錢,也用不著器械,既不倒立也不懸掛,十分安全,男女老少均可采用,尤其適用于老年人及孕婦,故受到了人們的歡迎。目前,此法在國外也比較流行。

  據(jù)研究,此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張癥等,并可預(yù)防脊椎疾病。對于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

  做反序運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意,嚴(yán)重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運(yùn)動(dòng)。

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