女生的力量訓(xùn)練

　　女生喜歡肌肉，但不希望肌肉長在自己身上。因此很多女生抗拒力量訓(xùn)練，甚至覺得握一下啞鈴，肌肉就會凸起似的。再加上一些金剛芭比的健身美女圖片在網(wǎng)絡(luò)瘋傳，導(dǎo)致很多不了解健身的女生更加抗拒力量訓(xùn)練了。

　　肌肉增長離不開睪酮素的配合，這也是為什么男性天生力氣就比女生大的原因。

　　因為女生天生缺少睪酮素的分泌，所以除了維持身體基本運動能力的肌肉外，很難再長出額外的肌肉了。

　　從上面可以了解到，女生想練成金剛芭比的肌肉幾乎是不可能的，除非打激素，或者內(nèi)分泌變異。

　　肌肉對于身體來說好處多多，身體維持肌肉就需要消耗大量的熱量，這樣進一步降低了身體堆積脂肪的可能性，再一個肌肉密度大，讓身體形態(tài)更緊致，具有線條感，好身材都是由肌肉線條展現(xiàn)的。

　　女生應(yīng)該給自己加入力量訓(xùn)練，這樣對減脂也很有好處。

　　如果你準備開始力量訓(xùn)練，給你3個建議：

　　一、制定計劃

　　任何訓(xùn)練，都應(yīng)該給自己制定一份完整的訓(xùn)練計劃，這樣有目地，有計劃的訓(xùn)練，能讓你更容易堅持，也讓整個健身更全面有效。

　　根據(jù)自身的運動能力，挑選合適的動作，適合的強度，制定符合自己身體的訓(xùn)練計劃，能大大增加訓(xùn)練的有效性。

　　二、輕重量多次數(shù)練習(xí)

　　女生在進行力量訓(xùn)練，用小重量的工具配合，多次數(shù)反復(fù)練習(xí)。女生一般選擇在3kg左右的啞鈴重量。

　　大重量是男生增肌增加肌肉緯度，突破力量極限的方法，不適合女生以為身體塑形的目的。

　　所以女生在做力量訓(xùn)練的時候，注意選擇輕重量，多次數(shù)的練習(xí)，為肌肉線條塑形，強化肌肉力量。

　　三、多選擇自由重量

　　力量訓(xùn)練有很多固定軌道的訓(xùn)練器械，適合調(diào)整大重量。

　　但女生并不需要大重量，我們要的是肌肉線條美感，所以盡量選用自由重量，如啞鈴，杠鈴等。

　　這些訓(xùn)練器械不僅可以強化肌肉，還能訓(xùn)練身體的穩(wěn)定性，肌肉的協(xié)同性，對女生來說收益更大。

　　女生加入一些力量訓(xùn)練好處很多，特別是對于想要保持身材的女性來說，在你的減脂訓(xùn)練中增加力量訓(xùn)練，你會有意想不到的收獲。

　　完美的身材從來都是訓(xùn)練加汗水換來的，沒有人能天生保持。

　　即使是想俄羅斯美女天生完美身材，后天沒有努力的動力了，過了30歲就變成了俄羅斯大媽一樣的水桶腰了。

　　每天一點點運動習(xí)慣的改變，都會為你的健身增加一份成功的喜悅，加油!

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