如何利用健身調(diào)節(jié)心情

　　健身是追求健與美的現(xiàn)代人的一個(gè)熱門話題，它可以帶給你強(qiáng)健的體魄、優(yōu)美的身姿及良好的精神狀態(tài)。除了這些之外，健身還有一個(gè)容易被人忽視的好處，它還可以調(diào)整提升你的心情。你的心情高興?還是憂愁?這沒關(guān)系，總有一種健身方法適合你，隨“心”所欲地選擇一種吧，它能讓你一整天的心情都如清晨的陽光一樣和諧又燦爛。

　　心情孤獨(dú)、壓力大時(shí)

　　推薦項(xiàng)目：動(dòng)感單車、跆搏

　　推薦理由：動(dòng)感單車仍然是目前健身房最熱的健身項(xiàng)目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。動(dòng)感單車在集體鍛煉的氣氛中進(jìn)行，告別了個(gè)人運(yùn)動(dòng)的孤獨(dú)、乏味、易疲勞的缺點(diǎn)，同時(shí)，跟著健身教練隨著音樂有節(jié)奏地變換姿勢(shì)，車技越來越到位。跆搏中上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，比傳統(tǒng)的健身操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的加速過程，可以有效地促進(jìn)身體柔韌性及肌肉力量的增長以及身體敏捷性和靈活性，還有防身健體的實(shí)用功能。一節(jié)完整的韻律搏擊會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。韻律搏擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫還是宣泄情緒、減輕壓力的一種好方法。

　　教練建議：在做動(dòng)感單車訓(xùn)練之前，要將腿部肌肉特別是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)充分，而且一定要了解自己的體能水平是否適合訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強(qiáng)。進(jìn)行跆搏運(yùn)動(dòng)時(shí)，要適時(shí)調(diào)整腳步，注意身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼。

　　推薦：也許你是從小到大都坐公車上學(xué)上班的乖乖女，也許你是已經(jīng)騎了幾十年自行車已經(jīng)完全沒有新鮮感的“老法師”。不管你是誰，既然把自行車作為一項(xiàng)消除節(jié)后脂肪堆積的運(yùn)動(dòng)，不妨換種全新的眼光來看待單車，挑一部專業(yè)優(yōu)質(zhì)的單車，來增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的心情歡悅度。

　　如今運(yùn)動(dòng)健身已漸成時(shí)尚，跆拳道、柔道、合氣道、劍道……一時(shí)間各式各樣的“道”開始大行其道。而跆拳道作為一項(xiàng)既可強(qiáng)健身體又鍛煉意志的體育項(xiàng)目，成為時(shí)尚的主流，被越來越多的青年們所喜愛〉〉〉(健身：都市健身新寵跆拳道)

　　心情平靜時(shí)

　　推薦項(xiàng)目：瑜伽、普拉提

　　推薦理由：兩種相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的健身項(xiàng)目。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力。從生理學(xué)的角度來說，瑜伽可促進(jìn)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能正常;從心理學(xué)的意義上來說，瑜伽可促使心神平靜、糾正精神的不安寧和感情的紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。瑜伽還可幫助人們消除壓力與疲倦，調(diào)節(jié)頸椎與脊椎的問題，調(diào)節(jié)血脂，提升精力;促使少兒的骨骼生長發(fā)育，幫助調(diào)整正確的坐與站的姿勢(shì)，培養(yǎng)少兒注意力集中的能力，使少兒身體舒展并給予內(nèi)臟柔和的促進(jìn)機(jī)能。普拉提的動(dòng)作緩慢而且清楚，用緩和有序的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，同時(shí)，使您身體的核心部位得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量卻不加大肌肉體積，為您塑造一個(gè)均衡的肌體。

　　教練建議：瑜伽強(qiáng)調(diào)的是一種精神境界的鍛煉，所以練習(xí)中要量力而行，不要刻意追求動(dòng)作上的完美，建議訓(xùn)練時(shí)赤足，并摘去飾物，關(guān)閉手機(jī)、呼機(jī)。練習(xí)普拉提時(shí)，呼吸的速度不宜過快，盡量與動(dòng)作的速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天練習(xí)。

　　推薦：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面�！怠怠�(塑身：教你在家里練瑜伽)

　　普拉提(PLATES)訓(xùn)練法，學(xué)名“靜態(tài)肌肉強(qiáng)化”，它糅合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同理念，在不局限場地、不拘泥動(dòng)作，借由伸張肌肉、腹式呼吸，使身心能獲得適當(dāng)協(xié)調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)。普拉提與其它有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同就是，它是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，可以邊運(yùn)動(dòng)邊聽柔和的音樂來進(jìn)入冥想境界。它的動(dòng)作相對(duì)瑜伽要簡單，只要能做到這幾點(diǎn)，任何環(huán)境下，你也可以進(jìn)行普拉提訓(xùn)練。

　　內(nèi)心興奮時(shí)

　　推薦項(xiàng)目：街舞、拉丁健身操

　　推薦理由：街舞以明顯的音樂節(jié)奏做搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有很大的趣味性，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性和心肺功能，讓你在整個(gè)過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯，您可以在熱烈奔放的拉丁音樂中感受歡快的南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。當(dāng)您心情舒暢愉悅的時(shí)候，進(jìn)行這兩種項(xiàng)目的練習(xí)真是再合適不過了!

　　教練建議：跳街舞時(shí)一定要注意把握變換的音樂節(jié)奏，動(dòng)作可以做得夸張一些，盡量選擇Hip-hop風(fēng)格的服裝。在學(xué)拉丁健身操前，建議您先聽一些拉丁風(fēng)格的音樂，領(lǐng)略拉丁風(fēng)情。在訓(xùn)練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部并注意調(diào)整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　推薦：街舞起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。街舞對(duì)年齡的要求不嚴(yán)格，在其鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大，能達(dá)到很好的減肥效果〉〉〉(塑身：街舞也性感)

　　拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動(dòng)作吸收過來，和時(shí)下流行的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。拉丁健身操最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情，并可舞蹈過程中燃燒脂肪〉〉〉(拉丁舞:在奔放中塑身)

　　內(nèi)心郁悶時(shí)

　　推薦項(xiàng)目：拳擊、(有氧無氧結(jié)合的肌肉功能訓(xùn)練)

　　推薦理由：當(dāng)您的心情特別郁悶的時(shí)候，是不是有一種想打人的沖動(dòng)呢?當(dāng)然，找一個(gè)大活人來當(dāng)靶子是不大可能的，您何不去試試拳擊呢?對(duì)著沙袋想怎么打就怎么打，既可以將您心中的悶氣和不滿完全發(fā)泄出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉。ToningTraining通過不停變換的訓(xùn)練節(jié)奏和配件(平衡盤、啞鈴、拉力繩、健身球等)，注重健身本身要帶給來健身的人許多樂趣，讓訓(xùn)練效果能夠在日常生活中體現(xiàn)出來。ToningTraining的訓(xùn)練目的是讓人們身體更加強(qiáng)健而又使肌肉不失纖長優(yōu)美，尤其適合需要強(qiáng)健體魄而又要求姿態(tài)優(yōu)美的現(xiàn)代職業(yè)女性。

　　教練建議：進(jìn)行拳擊訓(xùn)練前，要做適當(dāng)?shù)臒嵘�，一定要把自己的手腕和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)開，出拳時(shí)適度發(fā)力，不可用力過猛，否則弄傷了自己，再加上原本就郁悶的心情，可是一件很劃不來的事情哦!

　　延伸：林志玲勤練舞蹈來保持好身材!正值奧運(yùn)熱潮，林志玲趕搭?yuàn)W運(yùn)列車，在節(jié)目中不再介紹時(shí)尚流行服裝，或流行生活用品，而是介紹目前上班族最流行的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)——有氧拳擊。

　　在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來減肥，每天舉100下左右，可以讓手臂變得纖細(xì)，兩星期就能看到效果。我自己也覺得啞鈴是所有的健身方法中最容易操作和較為有效的方法之一，今天跟我一起來用啞鈴鍛煉一下你的腹部、背部和手臂吧

　　心情舒暢時(shí)

　　推薦理由：成人的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，先從壓腿開始，壓腿并不只是為了舞姿的優(yōu)美，它可以促進(jìn)血液循環(huán)、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等，由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。你通過掌握芭蕾的幾個(gè)特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂的完美結(jié)合。水中健身操集花樣游泳、舞蹈、有氧操、形體塑造、泳姿訓(xùn)練于一體，包括陸上協(xié)調(diào)舞姿、池邊墊上操、水中有氧操、水中形體塑造、泳姿訓(xùn)練、水中伸展等內(nèi)容。水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘相當(dāng)陸上運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的消耗;水上因?yàn)橛辛烁×Γ�可以減少陸地上運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不易受傷變形;在水流對(duì)身體的摩擦拍打的“柔性的負(fù)重”的作用下，還能減少皮膚松弛老化，使皮膚光滑而富有彈性;充分利用了水的阻力、浮力、傳熱性以及水流按摩等特性，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)兼具了塑身效果，讓你在舒暢愉悅中做個(gè)“出水芙蓉”的美人。

　　教練建議：芭蕾的站立姿態(tài)要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊，這個(gè)簡單的動(dòng)作除了美觀，還可以矯正兩個(gè)肩膀發(fā)展的不平衡(一肩高一肩低)，由于錯(cuò)誤的用力導(dǎo)致腰部過早老化等健康問題。而想做個(gè)“出水芙蓉”的美人，雖然1米到1.4米深的水池不至將你淹著，但也要注意別被水嗆著，所以注意姿勢(shì)的平穩(wěn)及對(duì)眼、耳、鼻等做好防護(hù)。

　　推薦：芭蕾體操可以喚醒體內(nèi)沉睡的細(xì)胞，鍛煉身體各部分肌肉。從解剖學(xué)上講芭蕾體操綜合了氣功、瑜伽、芭蕾、現(xiàn)代舞等多種運(yùn)動(dòng)方式的優(yōu)勢(shì)。它利用骨骼結(jié)構(gòu)，沿著體內(nèi)能量流向，進(jìn)行鍛煉，因此，可以在不消耗大量體力的同時(shí)鍛煉身體內(nèi)部肌肉。從而塑造你挺拔，優(yōu)美的體形。通過腹式呼吸的鍛煉，使氧氣充分游走全身，可以喚醒體內(nèi)大部分沉睡的細(xì)胞，有助于減肥　　水中健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合。

　　人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

　　水中健身操一般在1-1.4米的水深里進(jìn)行，即使不會(huì)游泳也沒關(guān)系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的;水對(duì)皮膚好，還能減肥　　編后：針對(duì)你的心理，面對(duì)形形色色的健身項(xiàng)目，你可選擇利于自己的一項(xiàng)，并從中得到健與美的接合，使你的身材更加優(yōu)雅動(dòng)人!

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