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最新上班族健身方法

時間:2024-10-06 19:42:28 健身培訓 我要投稿
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2017最新上班族健身方法

  上班族由于工作的關系,很難有固定的時間去健身,下面就為大家推薦幾個專屬上班族的春季健身方式。

2017最新上班族健身方法

  頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  頭側屈

  頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

  頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  肩聳動

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。

  體側轉

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

  腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

  膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

  體放松

  端坐座位上,全身放松,眼微閉屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

  放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài),也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證明、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環(huán)暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。

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