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怎樣避免健身損傷

時(shí)間:2020-10-31 17:34:54 健身培訓(xùn) 我要投稿

怎樣避免健身損傷

  在健身過程中,難免會(huì)遇到損傷,下面常見的5大損傷,我們?nèi)绾尾拍茏畲蟪潭鹊谋苊饽兀?/p>

怎樣避免健身損傷

  一、肌肉拉傷

  肌肉拉傷是健身中最容易出現(xiàn)的損傷,重量過大,健身方式不當(dāng)都容易造成肌肉拉傷。

  預(yù)防方法:

  1.健身前充分熱身

  2.健身時(shí)采用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷,循序漸進(jìn)

  二、關(guān)節(jié)痛

  健身中關(guān)節(jié)痛的部位常發(fā)生在腳踝,膝蓋和髖關(guān)節(jié),體重較大的健身人群發(fā)生率較高。

  預(yù)防方法:

  1.健身強(qiáng)度循序漸進(jìn)

  2.采用護(hù)膝、護(hù)踝等健身道具保護(hù)

  3.通過力量練習(xí)加強(qiáng)肌肉組織

  三、肩頸酸痛

  經(jīng)常久坐的健身人群容易發(fā)生,另外跑步姿勢(shì)不正確,使用器械鍛煉體位不正確也會(huì)導(dǎo)致肩頸酸痛

  預(yù)防方法:

  1.健身時(shí)熱身要充分

  2.加強(qiáng)上半身以及肩頸周圍肌肉的拉伸

  3.增加核心肌肉的訓(xùn)練

  四、腳底起水泡

  一般常發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間戶外鍛煉(如馬拉松)或雨中運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致,健身時(shí)鞋子不合適也會(huì)導(dǎo)致腳底起水泡。

  預(yù)防方法:

  1.選擇透氣性好的'運(yùn)動(dòng)襪子

  2.選擇合適的鞋子,如跑步時(shí)穿跑鞋,打籃球時(shí)穿專業(yè)籃球鞋

  3.新鞋子一定要穿一段時(shí)間適應(yīng)

  五、抽筋

  抽筋主要是因?yàn)榧∪馄诨蛩趾望}分流失過多導(dǎo)致,造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡而發(fā)生的生理現(xiàn)象,另外,跟個(gè)人體質(zhì)也有很大的關(guān)系。

  預(yù)防方法:

  1.運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分或運(yùn)動(dòng)飲料

  2.補(bǔ)充鹽水或電解質(zhì)膠囊

  在健身過程中,這5種常見的損傷或多或少都會(huì)遇到,我們要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己,才能更好的享受健身帶給我們的樂趣!

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