国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

健身的常識分享

時(shí)間:2024-09-20 05:30:39 健身培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

關(guān)于健身的常識分享

  健身是追求健與美的現(xiàn)代人的一個熱門話題,它可以帶給你強(qiáng)健的體魄、優(yōu)美的身姿及良好的精神狀態(tài)。除了這些之外,健身還有一個容易被人忽視的好處,它還可以調(diào)整提升你的心情。

關(guān)于健身的常識分享

  1.不管是什么減脂訓(xùn)練,它的目的都是提高代謝。要想提高代謝,增加肌肉量是最好的方法,肌肉每天會消耗大量的熱量,脂肪則不會。

  2.同等重量的肌肉和脂肪,體積卻有著3~4倍的差距。這也就是為什么,同樣重量的兩個人,一個可能苗條纖細(xì),而另一個則肥胖臃腫。

  3.減脂剛開始的那個月,體型沒什么變化是很正常的。因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝&荷爾蒙水平都還沒開始適應(yīng),更多的人都是在一個月之后才開始掉圍度,變化體型。

  4.少食多餐才是王道!

  5.鍛煉不一定非的去健身房,如果只是為了有一個好的形體的話,在家進(jìn)行自重&簡單重量鍛煉也可以達(dá)到不錯的效果。

  6.不同的訓(xùn)練針對著不同的目標(biāo)。一切鍛煉內(nèi)容都為你的最終目的服務(wù)。

  7.當(dāng)你在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練之時(shí),記。航M間休息不要超過1分鐘。

  8.我一般每個訓(xùn)練的部位一般做2到4個不同動作,每個動作4組。

  9.其實(shí)我更喜歡做超級組,比如做完手臂彎舉之后不休息,緊接著繼續(xù)做繩索下壓,又或者俯臥撐接引體向上。

  10.我也喜歡從最輕重量開始,先仔細(xì)感受肌肉的發(fā)力,再一組一組的加重量,直到做不動了之后,再一組一組的減重量回到開始。

  11.你可以試試把腹肌訓(xùn)練放到超級組里,比如臥推一組之后接著一組仰臥起坐,那感覺很酸爽!

  12.我去健身房鍛煉的時(shí)候,一般不和別人講話。我是去訓(xùn)練的,不是去聊天的。

  13.做有氧運(yùn)動的時(shí)候,我非常關(guān)注我的心率。永遠(yuǎn)保持核心緊張,無論是跑步還是深蹲又或是HIIT。

  14.另外,不管是跑步或是跳躍,落地之時(shí),一定要輕柔。

  15.不管做什么運(yùn)動,在運(yùn)動后的15~30分鐘,我都會保證攝取可以快速吸收的蛋白質(zhì)&碳水,一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修復(fù)受損肌肉纖維,后者補(bǔ)充糖原防止身體分解肌肉。

  16.善于使用補(bǔ)劑是很好,但你的明白,補(bǔ)劑是永遠(yuǎn)無法取代運(yùn)動和飲食的,最多只能幫助你提高效率。所以在使用任何補(bǔ)劑之前,一定一定要了解其成分&功能,以及原理。

  17.我現(xiàn)在還喜歡在早上起床過后,空腹跑步。但是不適合血糖低的人,如果你容易血糖低的話,補(bǔ)充一個香蕉或全麥面包更好。

  18.我之前的訓(xùn)練計(jì)劃是,周一練胸,周二練背,周三休息,周四練腿,周五練肩和手臂,周六周日一般休息,偶爾補(bǔ)充訓(xùn)練一個部位。至于腹肌,我?guī)缀趺刻於季殹?/p>

  19.在健身房每次用完器械,記得用毛巾擦干凈跑步機(jī),或臥推椅上的汗水,并將器材歸位,身體可以野獸,但精神得文明。

  20.當(dāng)在健身房訓(xùn)練過后,我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道,健身器械是一大污染源,細(xì)菌不少。

  21.都說吃飯別挑食,運(yùn)動也別太偏重?偪匆娕懿降墓媚锊痪氈亓浚e鐵的壯漢不做有氧,這是不全面,也是不太健康的。

  22.運(yùn)動營養(yǎng)是一門很嚴(yán)肅的學(xué)科,如同醫(yī)學(xué)一般。保持謙虛,多聽多學(xué),才會不斷地進(jìn)步和修正自己的想法。

【健身的常識分享】相關(guān)文章:

啞鈴健身必須遵循的健身常識10-15

男人健身須知的常識09-08

夏季健身常識大全09-06

健身運(yùn)動小常識06-04

新手健身的3個常識09-11

初學(xué)者健身常識10-27

太極拳健身常識11-15

女性必知的健身小常識08-21

健身常識三步教你制定完美健身計(jì)劃07-11

2017年最新跑步健身常識匯總10-08