国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

運(yùn)動后肌肉酸痛的預(yù)防辦法

時間:2024-08-07 10:40:09 健身培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

運(yùn)動后肌肉酸痛的預(yù)防辦法

  摘要:乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由于在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏器官,使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

運(yùn)動后肌肉酸痛的預(yù)防辦法

  不常鍛煉的人,進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動后,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。

  人體各種形式的運(yùn)動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

  在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態(tài)時,肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。

  但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸,釋放的能量也比較少。

  乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

  經(jīng)常運(yùn)動的人,運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。

  緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由于在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏器官,使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性,并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進(jìn)肌肉的血流,促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到,牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少,并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài),說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

  應(yīng)怎樣防止?

  1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

  2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

  3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

  4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩?/strong>鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

  6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

【運(yùn)動后肌肉酸痛的預(yù)防辦法】相關(guān)文章:

運(yùn)動后緩解肌肉酸痛的幾大方法01-11

避免健身運(yùn)動后肌肉酸痛的方法01-22

跳舞后為何會肌肉酸痛?01-11

跑步后靜態(tài)拉伸防止肌肉堆積01-20

跳完舞后怎么放松肌肉05-10

預(yù)防勒索病毒及解決辦法06-11

登革熱預(yù)防措施辦法-怎樣預(yù)防登革熱病08-04

夏季常見疾病預(yù)防辦法09-27

足球運(yùn)動員怎么訓(xùn)練腿部肌肉01-04