国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

春季有氧減脂減壓健身操

時間:2020-10-31 18:41:24 健身培訓 我要投稿

春季有氧減脂減壓健身操

  進行有氧操的前一小時,可以吃些小麥包和蘋果,保證充足的體力。下面是小編為大家分享春季有氧減脂減壓健身操,歡迎大家閱讀瀏覽。

春季有氧減脂減壓健身操

  1.單車站姿爬坡

  首先調節(jié)好適合自己的位置,收腹、背部挺直,身體往前傾。

  注意肘關節(jié)保持自然彎曲,站姿踩行時一定要加阻力,不能空踩,保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌,增加肌肉的肌耐力和肌力量,提高心肺功能,也可以減脂和緩解壓力。

  2.前踢腿

  雙腳分開,腹部收緊,膝關節(jié)自然彎曲,雙手護臉,將左腿抬高90度,然后放下,將右腿踢出去。踢出時,膝關節(jié)自然彎曲。

  注意不能過于追求踢腳的高度,以免造成損傷,應根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓練。這個動作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部,能夠快速減肥,改善肌肉協(xié)調,還是一個簡單的'防身動作。

  3.背靠球箭步蹲

  將健身球放在墻上,背靠在球上,腹部收緊,雙手放在腰的兩側,兩腳前后相差斜45度,兩腳尖往前,箭步蹲時前后保持90度,兩秒后換腳重復。

  注意右腿前弓,彎膝90度時,左腳接近地面,身體始終保持中立,不要前傾后仰,健身球要注意穩(wěn)定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛煉到股四頭肌和臀部,對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。

  4.杠鈴操

  首先準備好兩個小的杠鈴片,兩腳分開,腹部收緊。下身保持不動,身體轉向右邊,同時左手向前伸,右手彎曲成90度,然后重復另一邊。

  注意肘關節(jié)不能高過肩,保持關節(jié)自然彎曲,不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節(jié)奏,自然調整呼吸。這個動作能鍛煉到肩部。

  5.球上仰臥起坐

  將健身球放好,使腰背躺在上面,雙腳彎曲至90度支撐,將一只手放在后腦勺,另一只手的指頭按住腹部,將身體往上卷腹部收緊,保持兩秒,然后慢慢恢復到原始狀態(tài)。

  注意腹部要始終收緊,健身球一定要穩(wěn)定好,動作放慢,如果感覺頸部很累,可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣,恢復時吸氣。這個動作可以鍛煉腹直肌,減少腹部多余脂肪,增強腰腹的力量,還可以鍛煉身體的平衡,改善腸胃功能,尤其對便秘有很大幫助。

  女性做有氧操要注意的事項

  一、循序漸進

  步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

  初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。

  開始時,運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。

  二、服飾建議

  為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之,舒適最重要。

【春季有氧減脂減壓健身操】相關文章:

1.減脂健身方法

2.有氧健身操基本動作

3.有氧健身操知多少

4.有氧健身操的分類

5.啞鈴減壓的健身操

6.男人怎么練有氧健身操

7.杠鈴怎么練習有氧健身操

8.有氧健身操的知識大全

9.有氧健身操的價值需求