健身房里的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)-無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)?ldquo;缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解，只能通過(guò)無(wú)氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

　　無(wú)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。

　　以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　健身房里的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些：

　　舉重

　　實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪�，它的重量要比你消耗掉的脂肪大�?/p>

　　俯臥撐

　　兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過(guò)程中身體保持平直，不要塌腰。

　　啞鈴操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　深蹲

　　背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

　　卷腹

　　平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

　　有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的`環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方方面的不同在于，它主要對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面有障礙的病癥患者有恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)的功能，比如肌肉、神經(jīng)麻痹、關(guān)節(jié)障礙等，可以增強(qiáng)肌肉力量，加強(qiáng)肌力平衡感，進(jìn)而改善軀肢體的功能和形態(tài)。

　　在減肥瘦身的針對(duì)性和效果方面，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)局部減肥作用非常明顯，例如針對(duì)臀部、腹部及背部的運(yùn)動(dòng)。因此，可別小看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)局部減肥帶來(lái)的效果，大家在減肥時(shí)要各取所長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝的功能，促進(jìn)熱量的消耗。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處：

　　鍛煉肌肉

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于塑造肌肉，事實(shí)上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會(huì)覺(jué)得很不可思議吧。其實(shí)，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結(jié)實(shí)壯碩”，這其實(shí)是一個(gè)很大的誤區(qū)。

　　體內(nèi)的肌肉比例增加的同時(shí)會(huì)促進(jìn)新陳代謝。身體內(nèi)肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的'消耗。因此，不僅僅是在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)你在吃飯的時(shí)候、在閑聊的時(shí)候、在睡覺(jué)的時(shí)候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

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