肌肉訓(xùn)練完沒(méi)感覺(jué)是好是壞

　　相信很多健身訓(xùn)練的的朋友在過(guò)程中一定會(huì)遇到這樣的一些疑問(wèn)：練完全身酸痛才表示有練到?練完都不會(huì)酸痛表示沒(méi)練到?全身酸痛隔天還忍住繼續(xù)做才是真男人才會(huì)變強(qiáng)。酸痛到我手都伸不直了，我是不是受傷了?越酸痛效果越好?那你覺(jué)得這樣觀念是正確的還是錯(cuò)誤的呢?

　　知識(shí)一：什么是肌肉酸痛?

　　訓(xùn)練完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運(yùn)動(dòng)完幾小時(shí)內(nèi)就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應(yīng)該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓(xùn)練後造成肌肉纖維損傷而引起的。

　　輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內(nèi)就可復(fù)原，嚴(yán)重者則超過(guò)72小時(shí)才能復(fù)原。

　　知識(shí)二：酸痛還能繼續(xù)練嗎?

　　當(dāng)然不行啦!肌肉之所以能夠成長(zhǎng)，在于訓(xùn)練→刺激→破壞→休息→修復(fù)→成長(zhǎng)→強(qiáng)化，一直訓(xùn)練而不休息，那肌肉就沒(méi)有時(shí)間修復(fù)成長(zhǎng)，不會(huì)強(qiáng)化。

　　知識(shí)三：酸痛是受傷了嗎?

　　要看"程度"來(lái)分辨，如果是訓(xùn)練當(dāng)下就痛，那往往是"拉傷"了!隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓(xùn)練刺激，初學(xué)者則需要小心謹(jǐn)慎衡量訓(xùn)練強(qiáng)度，從輕為之，再循序漸進(jìn)加強(qiáng)。

　　根本沒(méi)做過(guò)卻自以為可以，結(jié)果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無(wú)法睡覺(jué)，那都不是正確的觀念!量力而行永遠(yuǎn)是關(guān)鍵!

　　知識(shí)四：越痛效果越好嗎?

　　如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)是的，越酸痛表示肌肉在訓(xùn)練當(dāng)下得到越多的"刺激"，而后再給予良好的營(yíng)養(yǎng)與休息，就會(huì)長(zhǎng)的更好了。

　　而如果是全身性訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練的話，則不需要那么追求肌肉酸痛效果，比較單純追求當(dāng)下的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　知識(shí)五：練完經(jīng)常酸很久卻不見進(jìn)步是為什么?

　　酸痛不是表示刺激好嗎?為什么我都沒(méi)進(jìn)步?那一定是你的營(yíng)養(yǎng)與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復(fù)才會(huì)那么慢，長(zhǎng)的也差了。

　　知識(shí)六：練完都不酸痛是哪里出問(wèn)題?

　　a.訓(xùn)練太頻繁(肌肉未得到充分休息，未恢復(fù)最佳狀態(tài)又上，無(wú)法發(fā)揮全力自然得到好效果)

　　b.強(qiáng)度不夠

　　c.動(dòng)作姿勢(shì)有問(wèn)題

　　d.強(qiáng)度始終如一，身體已經(jīng)太習(xí)慣

　　e.控制與技巧不足

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