不同天氣跑步健身方式

時(shí)間：2024-08-21 16:23:56 健身培訓(xùn) 我要投稿

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不同天氣跑步健身方式

　　跑步是人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，視不同天氣每天堅(jiān)持跑步，既鍛煉意志，又增強(qiáng)體質(zhì)。下面由小編為大家分享不同天氣跑步健身方式，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

不同天氣跑步健身方式

　　冷天跑步：

　　由于冷空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以，冷天堅(jiān)持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽(yáng)光較微弱，在室外跑步能彌補(bǔ)陽(yáng)光不足，陽(yáng)光可促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。陽(yáng)光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對(duì)人體能起到 “消毒作用 ”。冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在跑步前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍。

　　熱天跑步：

　　熱天氣溫高，如果跑步方法不當(dāng)很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應(yīng)盡量避開(kāi)強(qiáng)陽(yáng)光的直射，戴上帽子，防止日射病。

　　風(fēng)天跑步：

　　風(fēng)天跑步會(huì)感到呼吸費(fèi)力，上不來(lái)氣，這時(shí)應(yīng)掌握好呼吸的節(jié)奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風(fēng)刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風(fēng)太大，塵土飛揚(yáng)，可改在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　霧天跑步：

　　在郊外和公園因有霧的空氣和無(wú)霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進(jìn)體內(nèi)不會(huì)影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見(jiàn)度不好，跑步時(shí)速度要慢一些，防止發(fā)生跌傷等意外事故。在有大氣污染的地方，霧會(huì)阻止有害廢氣向空中擴(kuò)散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。

　　雨天跑步：

　　若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身體的汗跡和雨水，盡快換上干衣服。

　　雪天跑步：

　　雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步，跑步時(shí)步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關(guān)節(jié)。雪天白雪茫茫，在陽(yáng)光下銀光刺眼，不宜在強(qiáng)陽(yáng)光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲癥。

　　正確的跑步姿勢(shì)：

　　1.上體稍稍前傾，

　　2.自然擺臂，

　　3.肩部放松，

　　4.跑動(dòng)幅度不大，

　　5.全腳掌著地，迅速過(guò)渡到前腳掌，最后蹬離地面。

　　怎么跑才能減肥?

　　快跑雖然強(qiáng)度大，

　　只能消耗ATP與糖原，

　　達(dá)不到消耗脂肪的目的，

　　同時(shí)對(duì)心臟造成很大的負(fù)荷，

　　不利于健康。