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2017最新健身球操教程
健身球有益于強(qiáng)身健體，在玩球時(shí)指掌的適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。為了方便大家，小編大家?guī)?lái)2017最新健身球操教程，望大家能夠喜歡。
動(dòng)作1：仰臥起坐
動(dòng)作要點(diǎn)：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開(kāi)置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái)，保持2～3個(gè)呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過(guò)程中呼氣。完成10～15個(gè)。
動(dòng)作自檢：在起身的時(shí)候，由于球是會(huì)滾動(dòng)的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來(lái)。
塑身優(yōu)勢(shì)：腹部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)由于健身球操的柔軟性，可以更好地鍛煉到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能。
動(dòng)作2：斜躺踢腿
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來(lái)，身體呈一條直線(xiàn)。保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持2個(gè)呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。完成10組。
動(dòng)作自檢：抬腿的時(shí)候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部?jī)?nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能下塌。
塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操最誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。
動(dòng)作3：抱球側(cè)身
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作2～3個(gè)呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線(xiàn)條的傾斜。
塑身優(yōu)勢(shì)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線(xiàn)，使腰部的兩側(cè)肌肉線(xiàn)條更加窈窕。
動(dòng)作4：平板支撐
動(dòng)作要點(diǎn)：小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線(xiàn)上。腰部不要向下塌，保持2～3個(gè)呼吸。完成10組。
動(dòng)作自檢：身體一定要保持在一條水平線(xiàn)上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個(gè)部位都塑形了。
動(dòng)作5：俯臥支撐
動(dòng)作要點(diǎn)：將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2～3個(gè)呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。
動(dòng)作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，在向后向上伸展的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊。
塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線(xiàn)條更加緊致、細(xì)長(zhǎng)。
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