恰恰健美操收腹教學(xué)

　　以鍛煉身體、快樂心靈為理念又不失其拉丁風(fēng)格、特點(diǎn)，結(jié)合健身操基本動(dòng)作和步伐，成為一種健身時(shí)尚。下面是小編為大家分享的恰恰健身操教程，望對大家有所幫助。

　　第一節(jié)：

　　1拍，右腳向后一步左腳點(diǎn)地，重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。

　　2拍，重心前移落在左腳。

　　3-4拍，向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。

　　5拍，左腳向前一步右腳點(diǎn)地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)

　　6拍，重心后移落在右腳。

　　7-8拍，向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。

　　第二節(jié)：

　　同第一節(jié)動(dòng)作。但3-4。7-8分別向左向右并合步。

　　第三節(jié)：

　　1拍，右腳在左腳左側(cè)方點(diǎn)地，重心隨之前移，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。頭看7點(diǎn)。

　　2拍，重心隨之后移落至左腳，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90度，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。

　　3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。

　　第四節(jié)：

　　同第三節(jié)動(dòng)作。但手臂的單臂變?yōu)殡p臂在頭上拉起手心向下。

　　第五節(jié)：

　　1拍2拍，面對1點(diǎn)，右腳、左腳依次交叉前走兩步，兩臂自然彎曲擺動(dòng)。

　　3拍4拍，右腳尖微前點(diǎn)地提膝提胯左右擺胯兩次，兩手五指輕扶胯兩側(cè)且肘外展。

　　5-6拍，同1-2拍。

　　7拍8拍，右腳尖微前點(diǎn)地提膝提胯左右擺胯兩次，同時(shí)雙臂在頭上拉起手心向下，頭看1點(diǎn)。

　　第六節(jié)：

　　1拍，左臂側(cè)平舉成立掌，右手五指膚胯肘外展。右腳在左腳外點(diǎn)地同時(shí)體左轉(zhuǎn)270度。

　　2拍，左腳點(diǎn)地同時(shí)體繼續(xù)左轉(zhuǎn)90度，手臂向上，面對1點(diǎn)。

　　3拍4拍，向右并合步。

　　5拍，左腳尖經(jīng)前在右腳外側(cè)點(diǎn)地，兩手臂自然側(cè)，面1點(diǎn)。

　　6拍，定點(diǎn)轉(zhuǎn)360度。7拍8拍，向左并合步。

　　第七節(jié)：

　　1拍，右腳后撤一步，左腳抬起腳尖向下，兩臂體前交叉。

　　2拍，左腳落下。

　　3拍4拍，向右一次并步跳，兩臂體側(cè)平舉。

　　5拍，左腳向體前一步體右轉(zhuǎn)90度重心前移落在左腳上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1點(diǎn)。

　　6拍，重心后移落在右腳上。7拍8拍，向左并合步

　　第八節(jié)：

　　1-2拍，面8點(diǎn)，右肩、右手、右腳在前的搓步。

　　3-4拍，左肩、左手、左腳在前的搓步。5拍，右腳尖前點(diǎn)，左肩在前。6拍，向左定點(diǎn)轉(zhuǎn)180度面4點(diǎn)。

　　7-8拍，體左轉(zhuǎn)135度即面對1點(diǎn)，作向右并合步，手臂自然擺動(dòng)。

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