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收腹健身操技巧
想要保持優(yōu)美的身材,除了正確地節(jié)制飲食外,運(yùn)動更是不可缺少的。大家只要每天花20分鐘,堅(jiān)持練一段時(shí)間,腰腹就會變細(xì),身體更加健康。下文由yjbys小編為大家分享收腹健身操,望對大家有幫助。
體側(cè)屈運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。
2、動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。
拱背運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣,還原時(shí)鼻吸氣。
腿部運(yùn)動
平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。
劃船運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣,伸直時(shí)吸氣。
收腹運(yùn)動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣。
扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹,深呼吸。
挺腰運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。
2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
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