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健身彈力繩的技巧方法
當今,北京流行一種新的健身方法,借助一根細細的彈力繩或者訓練帶,不用去健身房,就可以讓你在家享受瘦身的美妙過程。下文是yjbys小編為大家提供的健身彈力繩,讓你鍛煉美麗的手臂。
側平舉
要領:雙腳并攏,身體直立,手臂經側向上平舉。
注意事項:拳心向下,雙肩下沉,核心部位注意收緊。
功效:增強三角肌中束肌肉,雕塑手臂肌肉。
跪撐推胸
要領:身體呈跪姿,雙臂由側向前推。
注意事項:軀干直立,核心部位收緊,向前推感覺胸大肌發(fā)力,雙肩下沉。
功效:增強胸大肌,防止胸部下垂。
前平舉
要領:身體直立,雙臂伸直向前平舉。
注意事項:核心部位收緊,拳心相對,舉到與肩平行的高度,雙肩下沉。
功效:雕塑三角肌前束肌肉,增強手臂線條感。
曲臂上拉
要領:雙腳前后站立,兩臂貼近耳根,以肘為軸,肩關節(jié)鎖死,曲臂向上拉直。
注意事項:核心部位收緊,保持軀干穩(wěn)定。
功效:充分收緊手臂后側肌肉。
溫馨提示
所有動作均適合各種人群練習,每個動作8-12個一組,根據(jù)個人身體狀況分成3-4組。
這種健身彈力繩分很多種,價格也不同。在金源燕莎三層體育用品專賣店、西單中友百貨地下一層有出售,價格在40元左右;圖上教練所用的細帶名字為有氧訓練帶,是在王府井利生體育用品專賣購買的,是美國原裝進口的,價格是150元。
說起這些繩的區(qū)別,胡教練談了她的感受:“40多元的彈力繩,通常有個手柄,練起來方便一些,但質量肯定沒有進口的好;這個訓練帶彈性大,在練習過程中,會更用勁兒,效果可能會更好一些。”
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