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腰腹部減肥有氧健身操

時(shí)間:2024-10-03 02:41:01 健身培訓(xùn) 我要投稿
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腰腹部減肥有氧健身操

  健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。女性朋友們都比較煩惱腹部的贅肉應(yīng)該怎樣減掉呢,小編收集了一些方法以及視頻。

腰腹部減肥有氧健身操

  直立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做10-20個(gè)為一組,每天做3-4組。

  直立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、后、左、右彎腰屈體,10-20個(gè)為一組,每天做3-4組。

  站立,背對(duì)墻,兩臂上舉后伸,腰向后彎,兩手扶墻漸漸下移,直至極限,每天做8次。

  站立,兩腿分開(kāi),兩臂由前伸向上后舉,頭和上體隨臂盡量后仰,至極限后轉(zhuǎn)為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手盡量摸腳尖,注意,膝關(guān)節(jié)不得彎屈。

  直立,雙手叉腰,兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部10圈,最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。

  跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習(xí)弓背,低頭,腰部用力上拱。然后慢慢抬頭,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背時(shí)深吸氣,塌腰時(shí)呼氣,每天做10-20個(gè)。

  仰臥,雙腿并攏屈膝,慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動(dòng)。每天做15-20個(gè)。

  仰臥,以頭腳為支撐點(diǎn),腰臀盡量上挺,使身體面“橋”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做5次。

  以上練習(xí)在慢跑或快走20分鐘后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉,而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性,糾正駝背,脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。

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