国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

中老年人合理的健身操

時間:2024-09-24 03:18:59 健身培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

中老年人合理的健身操

  導(dǎo)語:中老年人合理安排健身操,可以讓人愉悅心情,同時還可以鍛煉身體,下面有關(guān)于中老年人健身操的知識,希望天下的中老年人都熱愛鍛煉,有一個健康身體。

中老年人合理的健身操

  一、起床活動

  早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  二、頭部活動

  以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  三、擴胸活動

  站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。

  四、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  六、弓步擴胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

  七、放松及整理并結(jié)束

  搓熱雙手,身體四個方位按揉一邊,主要針對足三里穴和涌泉穴,對于這兩個穴位一個是在膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,還有一個涌泉穴就不用小編多說了,時間大該1分鐘左右。

【中老年人合理的健身操】相關(guān)文章:

健身操的步驟02-19

拉筋健身操01-17

學(xué)習(xí)健身操的技巧03-12

浴池健身操技巧05-14

簡單易學(xué)的健身操03-05

健美減肥健身操03-22

有氧健身操的分類03-19

中國減肥健身操03-22

減肥健身操介紹04-01