適合冬季健身的三種運動方式

　　冬季天寒地凍，這時候通過適合身體的健身運動能提高身體的抵抗力，還能達到塑形減肥的功效。那么適合冬天健身的運動有哪些呢?下面一起看看吧!

　　1、踩自行車

　　騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。其實，騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，因為周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，達到減肥的效果。

　　2、慢跑

　　慢跑能增強血液循環(huán)，改善心功能，還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，進而減肥健美。對于老年人而言，跑步能大大減少因為不運動造成的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，還能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　3、高溫瑜伽

　　高溫瑜伽通常在一間溫度38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進行，這樣可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。練習(xí)高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間身體會出很多汗，進而加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了能達到減肥效果外，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動正�；�，對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。

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